យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារលឿនពេក ញ៉ាំបាយល្ងាចយប់ជ្រៅ និងផឹកទឹកច្រើនពេកពេលញ៉ាំ អាចបង្កការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពក្រពះ គួរយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ទាំងនេះ និងកែប្រែបន្តិចម្តងៗ។
ទម្លាប់ទី១៖ ញ៉ាំលឿនពេក ឬរវល់ជាមួយទូរស័ព្ទពេលញ៉ាំ។ ការញ៉ាំដោយមិនទំពារឱ្យម៉ត់ ឬញ៉ាំក្នុងពេលមានភាពតានតឹង អាចធ្វើឱ្យពិបាករំលាយអាហារ និងបង្កឱ្យហើមពោះ ឬមិនស្រួលក្នុងពោះ។ គួរចំណាយពេលប្រហែល ២០–៣០នាទីក្នុងមួយពេលអាហារ និងទំពារឱ្យម៉ត់មុនលេប។
ទម្លាប់ទី២៖ ញ៉ាំបាយល្ងាចយប់ជ្រៅ ហើយដេកភ្លាមៗ។ ការដេកភ្លាមក្រោយញ៉ាំអាចបង្កើនហានិភ័យអាស៊ីតក្រពះឡើងមកបំពង់អាហារ និងរំខានដល់ដំណេក។ គួររៀបចំពេលញ៉ាំអាហារឱ្យសមស្រប និងទុកចន្លោះពេលគ្រប់គ្រាន់មុនចូលគេង។
ទម្លាប់ទី៣៖ ផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងពេលញ៉ាំ។ ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អាចធ្វើឱ្យក្រពះពេញខ្លាំង និងមិនស្រួលក្នុងពោះចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ គួរផឹកទឹកតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ និងកុំបង្ខំខ្លួនឱ្យផឹកច្រើនក្នុងពេលញ៉ាំតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា មិនចាំបាច់ជៀសវាងការផឹកទឹកក្នុងពេលបរិភោគអាហារទាំងស្រុងនោះទេ។
ជារួម ដើម្បីជួយរក្សាសុខភាពក្រពះ គួរញ៉ាំអាហារឱ្យទៀងទាត់ ទំពារឱ្យម៉ត់ កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ អាហារខ្លាញ់ច្រើន និងអាហារប្រៃខ្លាំង ព្រមទាំងកាត់បន្ថយស្រា និងបារី។ អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ ឬមានអាការៈឈឺចាប់ ហើមពោះ និងអាស៊ីតក្រពះឡើងញឹកញាប់ គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព ដើម្បីទទួលបានការណែនាំសមស្រប៕