ចង់ថែសុខភាពថ្លើម? ៥ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលគួរអនុវត្ត

យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការថែរក្សាសុខភាពថ្លើមអាចចាប់ផ្តើមពីទម្លាប់សាមញ្ញៗរៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជា ហាត់ប្រាណ ផឹកកាហ្វេខ្មៅ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម។ ថ្លើមមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយកម្ចាត់សារធាតុដែលរាងកាយមិនត្រូវការ។

ទម្លាប់ទី១៖ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ការដើរលឿន ឬរត់ស្រាលៗប្រហែល ២០នាទី អាចជួយឱ្យរាងកាយសកម្ម និងគាំទ្រសុខភាពថ្លើម។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់កកកុញក្នុងថ្លើមផងដែរ។

ទម្លាប់ទី២៖ ផឹកកាហ្វេខ្មៅក្នុងបរិមាណសមស្រប។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការផឹកកាហ្វេ និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមមួយចំនួន។ គួរជ្រើសរើសកាហ្វេដែលមិនបន្ថែមស្ករ ឬទឹកដោះគោច្រើន ហើយកុំផឹកលើសពីកម្រិតដែលរាងកាយអាចទទួលយកបាន។

ទម្លាប់ទី៣ និងទី៤៖ ញ៉ាំប្លូបឺរី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ប្លូបឺរីមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាត ខណៈគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ ឬអាល់ម៉ុនមានខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន E និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ។ អាចបន្ថែមប្លូបឺរីក្នុងអូត ឬយ៉ាអួ និងញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រហែលមួយក្តាប់តូចជាអាហារសម្រន់។

ទម្លាប់ទី៥៖ រក្សាអនាម័យឱ្យបានល្អ។ គួរលាងដៃដោយសាប៊ូយ៉ាងហោចណាស់ ២០វិនាទី ក្រោយចូលបង្គន់ មុនញ៉ាំអាហារ និងក្រោយរៀបចំម្ហូប ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន។ ជារួម ការហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព រក្សាអនាម័យ និងកាត់បន្ថយស្រា គឺជាទម្លាប់សំខាន់សម្រាប់គាំទ្រសុខភាពថ្លើមរយៈពេលវែង៕