យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា ពេលវេលាសមស្របសម្រាប់ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ គឺប្រហែល ៤–៥ម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាច្រើន ការញ៉ាំនៅចន្លោះម៉ោង ១១:៣០ព្រឹក ដល់ ១២:៣០ថ្ងៃត្រង់ អាចជួយបំពេញថាមពល និងរក្សាការឃ្លានឱ្យមានតុល្យភាព។
ការរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពន្យារពេលញ៉ាំយូរពេក អាចធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ ពិបាកផ្ដោតអារម្មណ៍ និងឃ្លានខ្លាំងនៅពេលល្ងាច។ ចំណែកការញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់លឿនពេក ក្រោយអាហារពេលព្រឹកមិនដល់ ៣ម៉ោង ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។
ការញ៉ាំអាហារទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃ អាចជួយគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងថាមពល និងចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើពន្យារអាហារថ្ងៃត្រង់យូរពេក អ្នកខ្លះអាចឃ្លានខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ហើយញ៉ាំអាហារច្រើនជិតម៉ោងចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណា ពេលវេលាដែលសមស្របអាចខុសគ្នាតាមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ដើម្បីរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ គួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ល្អ។ ប្រសិនបើឃ្លានមុនដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់ អាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងបរិមាណសមស្រប ហើយផឹកទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់។
ជារួម ការញ៉ាំបាយថ្ងៃត្រង់នៅចន្លោះម៉ោង ១១:៣០–១២:៣០ គឺជាជម្រើសសមស្របសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនមែនជាម៉ោងកំណត់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬបញ្ហាគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម គួររៀបចំពេលវេលាញ៉ាំអាហារតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញសុខភាព ដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងថ្នាំ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ខ្លួន៕