យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ផ្លែឈើមួយចំនួនមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងដំណេក ដូចជា មេឡាតូនីន វីតាមីន B6 និងសារធាតុត្រូវការសម្រាប់បង្កើតសេរ៉ូតូនីន។ ការបន្ថែមផ្លែឈើទាំងនេះក្នុងរបបអាហារអាចជួយគាំទ្រដល់ការគេងបាន ប៉ុន្តែមិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលការគេងមិនលក់នោះទេ។
ទី១៖ ផ្លែឆឺរី។ ជាពិសេសផ្លែឆឺរីមានរសជាតិជូរ ដែលត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ដោយសារមានមេឡាតូនីនធម្មជាតិ។ សារធាតុនេះមានតួនាទីជួយគ្រប់គ្រងវដ្តគេង និងភ្ញាក់របស់រាងកាយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែឆឺរី ឬទឹកផ្លែឆឺរីអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការគេងបានយូរជាងមុន ប៉ុន្តែត្រូវការភស្តុតាងបន្ថែមដើម្បីបញ្ជាក់ប្រសិទ្ធភាពឱ្យបានច្បាស់។
ទី២៖ ផ្លែស្វាយ។ ផ្លែស្វាយមានមេឡាតូនីនធម្មជាតិ និងវីតាមីន B6 ដែលជួយដល់ដំណើរការបង្កើតសារធាតុពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងដំណេក។ ទោះជាយ៉ាងណា ផ្លែស្វាយមានជាតិស្ករធម្មជាតិ ដូច្នេះគួរទទួលទានក្នុងបរិមាណសមស្រប ជាពិសេសនៅពេលយប់។ អាចញ៉ាំជាមួយយ៉ាអួគ្មានស្ករ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីឱ្យអាហារសម្រន់មានតុល្យភាពជាងមុន។
ទី៣៖ ផ្លែចេក។ ចេកមានប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B6 និងទ្រីបតូផាន ដែលមានតួនាទីក្នុងដំណើរការធម្មតារបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការគ្រប់គ្រងដំណេក។ អាចញ៉ាំចេកទុំជាអាហារសម្រន់មុនចូលគេង ឬញ៉ាំជាមួយយ៉ាអួក្រិកគ្មានស្ករ និងប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិក្នុងបរិមាណសមស្រប ដើម្បីជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរជាងមុន។
ទី៤៖ ផ្លែគីវី។ ផ្លែគីវីមានសេរ៉ូតូនីន វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួន ដែលអាចជួយគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ និងដំណើរការគ្រប់គ្រងវដ្តគេងរបស់រាងកាយ។ ជារួម ផ្លែឈើទាំង ៤មុខនេះអាចជាជម្រើសល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែការគេងឱ្យបានល្អក៏ត្រូវការម៉ោងគេងទៀងទាត់ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងការកាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាចផងដែរ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាគេងមិនលក់ជាបន្តបន្ទាប់ គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព៕