នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ការទម្លាប់គេងយប់ជ្រៅ ឬដាច់យប់ បានក្លាយជាទម្លាប់ធម្មតាមួយរបស់មនុស្សជាច្រើន ដោយសារតែការមមាញឹកនឹងការងារ ការលេងទូរស័ព្ទ ឬការកម្សាន្តផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងទេថា «ការគេង» គឺជាពេលវេលាតែមួយគត់ដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលប្រើប្រាស់ដើម្បីជួសជុល និងស្តារថាមពលឡើងវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តទម្លាប់គេងយប់ជ្រៅជាប្រចាំ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹង បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ៣ យ៉ាង ខាងក្រោមនេះ៖
១. ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយខ្លាំង
នៅពេលយើងគេងលក់ស្ងប់ រាងកាយនឹងផលិតសារធាតុ Cytokines ដែលជាប្រូតេអ៊ីនជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុស បាក់តេរី និងការរលាកផ្សេងៗ។
ផលប៉ះពាល់៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះត្រជាក់ខ្លាំង ជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នក ងាយផ្តាសាយ ងាយឆ្លងជំងឺ, កើតមុន ឬរលាកស្បែក និងចំណាយពេលយូរជាងគេក្នុងការជាសះស្បើយពេលឈឺ។
២. ប៉ះពាល់ខួរក្បាល និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ខួរក្បាលត្រូវការពេលវេលាគេងយប់ ដើម្បីសម្អាតជាតិពុលដែលកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងរៀបចំការចងចាំឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។
ផលប៉ះពាល់៖ ការគេងយប់ជ្រៅជាប្រចាំ ធ្វើឱ្យខួរក្បាល ឆាប់ភ្លេចភ្លាំង, គ្មានការផ្តោតអារម្មណ៍ (Brain Fog), ងាយមួរម៉ៅ, ប្រឈមនឹងវិបត្តិស្រ្តេស, ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់ (Alzheimer’s) នៅពេលចាស់ទៅ។
៣. បង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង និងសមាសភាពមេតាប៉ូលីស (Heart & Metabolic Diseases)
ការគេងយប់ជ្រៅ រំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) និងការបញ្ចេញហតម៉ូនក្នុងរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ផលប៉ះពាល់៖ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់, កម្រិតស្ករក្នុងឈាមមិនថេរ, និងបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke), ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ព្រមទាំងធ្វើឱ្យហតម៉ូនឃ្លានអាហារ (Ghrelin) កើនឡើង ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកងាយ ធាត់ជ្រុល ឬឡើងទម្ងន់លឿន។
+ទម្លាប់ល្អៗដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល៖
កំណត់ម៉ោងគេងឱ្យថេរ៖ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងឱ្យចំម៉ោងរៀងរាល់ថ្ងៃ (មុនម៉ោង ១១ យប់)។
បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក៖ ចៀសវាងការមើលទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងតិច ៣០ នាទីមុនពេលគេង។
បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ រៀបចំបន្ទប់គេងឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម។
«គ្មានការងារ ឬការកម្សាន្តណាដែលមានតម្លៃស្មើនឹងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ចូលគេងឱ្យបានលឿននៅយប់នេះ ដើម្បីការពារអនាគត និងស្នាមញញឹមរបស់អ្នកនៅថ្ងៃស្អែក!»