មនុស្សជាច្រើនតែងតែប្រថ្នាចង់បានរាងស្អាត និងសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែជួបឧបសគ្គធំបំផុតគឺ «គ្មានពេល» ដោយសារតែការងារមមាញឹក ឬកាតព្វកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ។
ជាការពិតណាស់ ការទទួលបានរាងស្អាតមិនមែនទាមទារទាល់តែយើងចំណាយពេល ២ ទៅ ៣ ម៉ោងរៀងរាល់ថ្ងៃនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (Gym) នោះទេ ។ យើងអាចបង្កើន NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ឬការដុតរំលាយកាឡូរីតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបាន តាមរយៈតិចនិកងាយៗ ៤ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ៖
១. ដើរឱ្យបានច្រើនជាងមុន (កែប្រែទម្លាប់តូចតាច)
ការដើរ គឺជាវិធីសាស្ត្រដុតកាឡូរីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដោយមិនបាច់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់៖
ដើរឡើងជើងដើរ ៖ ជំនួសឱ្យការជិះជណ្តើរយន្ត ព្យាយាមដើរឡើងជណ្តើរជើងយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ជាន់។
ចតយានយន្តឱ្យឆ្ងាយបន្តិច ៖ ចតឡាន ឬម៉ូតូឱ្យឆ្ងាយពីកន្លែងធ្វើការ ឬផ្សារបន្តិច ដើម្បីឱ្យជើងបានដើរ។
ដើរបណ្តើរ និយាយទូរស័ព្ទបណ្តើរ៖ នៅពេលមានការប្រជុំ ឬនិយាយទូរស័ព្ទ ចូរក្រោកឈរ ឬដើរចុះឡើងជំនួសឱ្យការអង្គុយមួយកន្លែង។
២. បង្កើនការឈរ និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ
ការអង្គុយធ្មឹងលើកៅអីពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការដុតរំលាយកាឡូរីថយចុះយ៉ាងខ្លាំង៖
ក្រោកឈររៀងរាល់ ១ ម៉ោងម្តង ៖ កំណត់នាឡិការំលឹកខ្លួនឯងឱ្យក្រោកឈរ ពត់ពែនខ្លួន ឬដើរយកទឹកផឹក ២ ទៅ ៣ នាទី។
ប្រើប្រាស់តុធ្វើការបែបឈរ ៖ ប្រសិនបើអាច ផ្លាស់ប្តូរមកធ្វើការក្នុងឥរិយាបថឈរខ្លះៗ ព្រោះការឈរអាចដុតរំលាយកាឡូរីបានច្រើនជាងការអង្គុយរហូតដល់ទៅ ៣០-៥០%។
៣. ធ្វើការងារផ្ទះដោយខ្លួនឯង
ការងារផ្ទះប្រចាំថ្ងៃ គឺជាវគ្គហាត់ប្រាណលាក់មុខដ៏ល្អបំផុត ដែលយើងតែងតែមើលរំលង៖
បោសផ្ទះ, ជូតផ្ទះ, លាងចាន, រៀបចំRoom ឬស្រោចទឹកដើមឈើ សុទ្ធតែជាសកម្មភាពដែលប្រើប្រាស់សាច់ដុំទូទាំងរាងកាយ។
ការធ្វើការងារផ្ទះយ៉ាងសកម្មរយៈពេល ៣០ នាទី អាចជួយដុតកាឡូរីបានពី ១០០ ទៅ ១៥០ កាឡូរី ដោយមិនដឹងខ្លួន។
៤. កែប្រែអាហារូបត្ថម្ភ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
កត្តាសំខាន់បំផុតនៃរាងស្អាត គឺអាស្រ័យលើ «អ្វីដែលយើងញ៉ាំ» រហូតដល់ទៅ ៧០% ឯណោះ៖
ផឹកទឹក ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ៖ ការផឹកទឹកត្រជាក់ ឬទឹកសីតុណ្ហភាពធម្មតានិងមុនពេលបាយ ជួយបង្កើនល្បឿនដុតរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លានផ្តេសផ្តាស។
បង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងកាត់បន្ថយស្ករ៖ ជ្រើសរើសញ៉ាំសាច់ឥតខ្លាញ់ ពងទា បន្លែ និងផ្លែឈើ ព្រោះរាងកាយត្រូវប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងមុនក្នុងការរំលាយប្រូតេអ៊ីន។