យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ទម្លាប់តូចៗដែលយើងធ្វើរាល់ថ្ងៃ អាចមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពរយៈពេលវែង។ ប្រភពនេះបានលើកឡើងថា មានទម្លាប់ ៩យ៉ាង ដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្ននៅ ៣ពេលសំខាន់ គឺ មុនចូលគេង ក្រោយភ្ញាក់ពីគេង និងភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំអាហារ ដើម្បីជួយថែសុខភាព និងគុណភាពជីវិត។
មុនចូលគេង គួរជៀសវាង ៣យ៉ាង គឺ ញ៉ាំអាហារច្រើនពេកនៅពេលយប់ ហាត់ប្រាណខ្លាំងជិតពេលគេង និងប្រើទូរស័ព្ទយូរលើគ្រែ។ ប្រភពណែនាំឱ្យជៀសវាងអាហារពេលយប់យឺតពេក កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេលប្រហែល ២ម៉ោងមុនគេង និងកាត់បន្ថយការមើលអេក្រង់នៅពេលយប់ ដើម្បីជួយឱ្យគេងបានល្អជាងមុន។
ក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ក៏មាន ៣ចំណុចគួរប្រុងប្រយ័ត្ន គឺ កុំក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក និងកុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ ជាពិសេសមនុស្សវ័យចំណាស់ គួរដេកបន្តិច លាតដៃជើង និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថយឺតៗមុនក្រោកឈរ។ អាហារពេលព្រឹកក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកសំខាន់សម្រាប់បំពេញថាមពល បន្ទាប់ពីមិនបានញ៉ាំអាហារពេញមួយយប់។
ភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំអាហារ គួរជៀសវាង ៣យ៉ាងទៀត គឺ កុំប្រញាប់ដើរ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំង កុំប្រញាប់ចូលគេង និងកុំផឹកតែភ្លាមៗ។ ប្រភពណែនាំឱ្យសម្រាក និងធ្វើចលនាស្រាលៗក្រោយញ៉ាំអាហារ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ឬអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ ចំពោះការផឹកតែ គួររង់ចាំប្រហែល ១ម៉ោងក្រោយអាហារ។
សរុបមក ការកែទម្លាប់តូចៗនៅ ៣ពេលសំខាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយឱ្យការរស់នៅមានរបៀបរៀបរយ និងគាំទ្រសុខភាពរយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណា ទម្លាប់រស់នៅល្អគួររួមបញ្ចូលការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព គេងគ្រប់ និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយសមស្របនឹងសុខភាពរបស់ខ្លួន៕