រដូវកាលបុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌ ជាពេលវេលានៃការជួបជុំគ្រួសារយ៉ាងកក់ក្តៅ និងជាឱកាសដែលយើងបានភ្លក់រស់ជាតិម្ហូបអាហារប្រពៃណីសម្បូរបែប ទាំងនំអន្សម បង្អែមខ្ទិះ និងមុខម្ហូបក្លែមឆ្ងាញ់ៗជាច្រើន។ យ៉ាងណាមិញ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារភ្លាមៗ ការញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬស្ករខ្ពស់ក្នុងពេលតែមួយ តែងតែជាដើមហេតុបង្កឱ្យមាន អាការៈចុកពោះ ហើមពោះ ដើរខ្យល់មិនស្រួល និងធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ។
ដើម្បីរីករាយជាមួយពិធីបុណ្យប្រពៃណីផង និងថែរក្សាសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យនៅរឹងមាំផង ខាងក្រោមនេះជាវិធានការ និងបច្ចេកទេសញ៉ាំអាហារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖
១. អនុវត្តគោលការណ៍ «ញ៉ាំបន្តិចៗ ប៉ុន្តែញ៉ាំច្រើនដង»
ក្នុងរដូវបុណ្យ តុបាយតែងតែមានម្ហូបច្រើនមុខដែលទាក់ទាញភ្នែក។
ចៀសវាង៖ ការញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែតតឹងណែនទ្រូងក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះវាធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវបញ្ចេញអាស៊ីត និងធ្វើចលនាកិនរំលាយខ្លាំងពេក រហូតកើតជាអាការៈចុក និងភោរខ្យល់។
ដំណោះស្រាយ៖ ញ៉ាំក្នុងបរិមាណសមល្មម (ប្រមាណ ៧០% ទៅ ៨០% នៃក្រពះ) ហើយបើសិនជាមានការជួបជុំច្រើនកន្លែង ត្រូវបែងចែកការញ៉ាំជាគ្រាៗ និងទុកចន្លោះពេល ២ ទៅ ៣ ម៉ោងឱ្យក្រពះមានពេលសម្រាក។
២. គ្រប់គ្រងការញ៉ាំនំអន្សម និងបង្អែមខ្ទិះដូង
នំអន្សមជ្រូក នំអន្សមចេក និងបង្អែមខ្ទិះ គឺជាអាហារដែលពិបាករំលាយជាងគេ ព្រោះវាផ្សំឡើងពីអង្ករដំណើប ខ្ទិះដូង និងស្ករ។
បច្ចេកទេសញ៉ាំ៖ កាត់បន្ថយការញ៉ាំនំអន្សមនៅពេលល្ងាច ឬយប់ជ្រៅ ព្រោះចលនាពោះវៀនដំណើរការយឺតនៅពេលយប់។
កម្រិតបរិមាណ៖ គួរញ៉ាំត្រឹម ១ ទៅ ២ ចំណិតតូចៗក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចៀសវាងការញ៉ាំនំអន្សមចៀនដែលមានប្រេងច្រើន ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សឆាប់មានបញ្ហាក្រពះ។
៣. បង្កើនការញ៉ាំបន្លែស្រស់ និងអាហារមានជាតិសរសៃ (Fiber)
បន្លែ និងផ្លែឈើដើរតួជា «អំបោសធម្មជាតិ» ក្នុងការជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការអាក់ស្ទះអាហារ។
នៅរាល់ពេលបាយ ត្រូវញ៉ាំបន្លែស្រស់ បន្លែស្ពោរ ឬស៊ុបបន្លែឱ្យបានច្រើនជាមុន មុនពេលចាប់ផ្តើមញ៉ាំសាច់ ឬអាហារមានខ្លាញ់។
ជាតិសរសៃក្នុងបន្លែជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកខ្លាញ់ និងស្ករលឿនពេក និងការពារបញ្ហាកើតខ្យល់ក្នុងពោះ។
៤. ញ៉ាំទឹកសឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម/អាល់កុល
ពិសារទឹកសក្តៅឧណ្ហៗ៖ ការញ៉ាំទឹកសស្អាត (ពិសេសទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ) ចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារ ជួយរំលាយអាហារបានលឿន និងកាត់បន្ថយអាការៈតឹងពោះ។
កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេ៖ ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុញ៉ាំងឱ្យក្រពះបញ្ចេញអាស៊ីតច្រើន បង្កឱ្យក្រហាយទ្រូង និងចុកពោះ។ ប្រសិនបើមានការជួបជុំ គួរញ៉ាំទឹកទទេអមជាប្រចាំ។
៥. ទំពារអាហារឱ្យបានម៉ត់ និងកុំប្រញាប់ដេកភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំ
ទំពារឱ្យបានយឺតៗ និងម៉ត់ល្អ៖ ការទំពារម៉ត់ជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកការងាររបស់ក្រពះបានរហូតដល់ទៅពាក់កណ្តាល និងការពារការលេបខ្យល់ចូលពោះដោយមិនដឹងខ្លួន។
កុំដេកភ្លាមៗ៖ ក្រោយពេលញ៉ាំអាហាររួច យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវរង់ចាំ ២ ទៅ ៣ ម៉ោង ទើបអាចសម្រាកដេកបាន ដើម្បីការពារបញ្ហាច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (GERD) និងការចុកទ្រូង។
+ គន្លឹះជំនួយបន្ទាន់ ពេលមានអាការៈតឹងពោះ ឬចុកពោះ៖
ញ៉ាំទឹកតែខ្ញីក្ដៅឧណ្ហៗ៖ ខ្ញីមានសារធាតុធម្មជាតិជួយសម្រួលសាច់ដុំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បណ្តេញខ្យល់ និងកាត់បន្ថយអាការៈចង់ក្អួត។
ធ្វើចលនាដើរស្រាលៗ៖ ដើរចន្លោះពី ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្រោយញ៉ាំបាយរួច ដើម្បីជួយឱ្យពោះវៀនធ្វើចលនាកិនរំលាយអាហារបានល្អ។