តើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហាទាំងនេះដែរឬទេ? គេងរាប់ម៉ោង ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមិនអស់កម្លាំង ភ្ញាក់ឡើងទាំងល្វើយ ស្រពន់ និងឈឺក្បាល ឬពេលខ្លះវិលវល់ និងពិបាកគេងលក់ខ្លាំង?
មនុស្សជាច្រើនគិតថា «ការគេង» គ្រាន់តែជាការបិទភ្នែក ហើយសម្រាកនៅលើគ្រែគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែក្នុងតថភាពពិត ការគេងដោយគ្មានគុណភាព ឬ «ការគេងខុសរបៀប» មិនត្រឹមតែបំផ្លាញថាមពលរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏កំពុងបំផ្លាញសុខភាពរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដោយមិនដឹងខ្លួន។
សញ្ញាទាំង ៤ ដែលបញ្ជាក់ថា «អ្នកកំពុងគេងខុសរបៀប»
១. ចុចទូរសព្ទរហូតដល់ភ្នែកកៀកបិទ៖ ពន្លឺខៀវ (Blue Light) ពីអេក្រង់ទូរសព្ទរំខានដល់ការផលិតរម៉ូន Melatonin ដែលជារ៉ម៉ូនជួយឱ្យខួរក្បាលងងុយគេង។
២. គេងមិនទៀងទាត់៖ ថ្ងៃខ្លះគេងម៉ោង ១០ យប់ ថ្ងៃខ្លះគេងម៉ោង ២ យប់ ហើយចុងសប្តាហ៍គេងទ្រលំទ្រលាក់ដល់ថ្ងៃត្រង់។ ការធ្វើបែបនេះធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) របស់រាងកាយវង្វេង។
៣. ញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ ឬកាហ្វេជិតម៉ោងគេង៖ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវធ្វើការធ្ងន់នៅពេលយប់ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចចូលទៅកាន់ស្ថានភាព «គេងលក់ស្ងប់ (Deep Sleep)» បាន។
៤. បរិយាកាសបន្ទប់គេងមិនអំណោយផល៖ បន្ទប់ក្តៅពេក ភ្លឺពេក ឬមានសំឡេងរំខាន។
អាថ៌កំបាំង ៥ យ៉ាង ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ឡើងប្រកបដោយថាមពល
ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃការគេង និងចង់ភ្ញាក់ឡើងដោយភាពស្រស់ថ្លាជារៀងរាល់ព្រឹក សូមសាកល្បងអនុវត្តតាមរូបមន្តងាយៗខាងក្រោមនេះ៖
១. បង្កើត «ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ» ឱ្យទៀងទាត់
ចូលគេង និងភ្ញាក់ឡើងនៅ ម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ (រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍)។ នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងកាលវិភាគនេះ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញរ៉ម៉ូនសម្រាក និងរ៉ម៉ូនភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
២. បង្កើត «តំបន់បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក» ៣០-៦០ នាទីមុនគេង
មុនពេលចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី សូមទុកទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រឱ្យឆ្ងាយពីដៃ។ ជំនួសមកវិញនូវសកម្មភាពសម្រាកអារម្មណ៍ដូចជា៖
ការអានសៀវភៅ
ការស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ៗ
ឬដកដង្ហើមវែងៗ
៣. រៀបចំបរិយាកាសបន្ទប់គេង (រូបមន្ត ៣ «ង»)
ងងឹត៖ ប្រើវាំងននក្រាស់ ឬបិទភ្លើងឱ្យងងឹតឈឹង ដើម្បីជម្រុញការផលិត Melatonin។
ស្ងាត់៖ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន ឬប្រើសំឡេង White Noise ស្រទន់។
ត្រជាក់៖ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់សមស្របបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចន្លោះពី ១៨°C ទៅ ២២°C (ឬត្រជាក់ល្មមដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រួល)។
៤. ប្រយ័ត្នប្រយែងលើរបបអាហារ និងភេសជ្ជៈ
ចៀសវាងការញ៉ាំកាហ្វេ ឬតែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនចាប់ពីម៉ោង ២ រសៀលឡើងទៅ។
កុំញ៉ាំអាហារបំប៉នធ្ងន់ៗ ឬអាហារដែលមានជាតិហិរ/ខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនពេលគេង។
៥. ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក
នៅពេលភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម សូមបើកវាំងនន ឬដើរចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យព្រឹកព្រលឹមប្រហែល ១០-១៥ នាទី។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយ «Reset» នាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់អ្នក បញ្ឈប់ការផលិត Melatonin និងប្រាប់ខួរក្បាលថា៖ «ដល់ពេលត្រូវភ្ញាក់ និងបង្កើតថាមពលហើយ!»
ការគេងមិនមែនជាការខាតបង់ពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការវិនិយោគលើសុខភាព គំនិតច្នៃប្រឌិត និងប្រសិទ្ធភាពនៃការងាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃស្អែក។
ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗនៃការគេងរបស់អ្នកចាប់ពីយប់នេះទៅ ហើយអ្នកនឹងឃើញថាមពលនៃរាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងអស្ចារ្យនៅព្រឹកស្អែក!