យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការស្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ត្រូវហាត់ប្រាណខ្លាំងៗទេ។ ជាពិសេសអ្នកដែលមានទម្ងន់ច្រើន អ្នកមានបញ្ហាជង្គង់ ឬអ្នកទើបចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ គួរជ្រើសរើសវិធីស្រាលៗដែលសមនឹងរាងកាយ។ វិធីបែបនេះអាចជួយឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ និងកាត់បន្ថយការរងរបួសដែលអាចកើតឡើងពីការហាត់ខ្លាំងពេក។
វិធីទី១៖ ដើរ។ ការដើរជាសកម្មភាពស្រាល ដែលមិនសូវបង្កការប៉ះទង្គិចខ្លាំងទៅលើជង្គង់ និងសន្លាក់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីពេលខ្លី ហើយបន្ថែមរយៈពេលបន្តិចម្តងៗតាមសមត្ថភាព។ អ្វីសំខាន់គឺធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ខ្លាំងក្នុងពេលខ្លី។
វិធីទី២៖ ជិះកង់។ ការជិះកង់ក៏ជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមិនសូវបង្កសម្ពាធលើសន្លាក់ និងអាចជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាបានល្អ។ វាអាចជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលមិនសូវស្រួលពេលដើរ ឬអ្នកចង់ប្តូរពីការហាត់ប្រាណបែបដើរ។ ការជិះកង់ជាប្រចាំក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយមានសកម្មភាព និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
វិធីទី៣៖ ហែលទឹក។ ទឹកជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយ ដូច្នេះការហែលទឹកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធទៅលើជង្គង់ និងសន្លាក់។ វាក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការទូទាំងរាងកាយ និងជួយគាំទ្រសុខភាពបេះដូង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ច្រើន ឬមិនសូវស្រួលធ្វើលំហាត់ដែលប៉ះដីខ្លាំង ការហែលទឹកអាចជាជម្រើសមួយដែលគួរពិចារណា។
ជារួម បើចង់ស្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព អាចចាប់ផ្តើមពី ដើរ ជិះកង់ និងហែលទឹក ហើយបង្កើនការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ គួរកម្តៅរាងកាយ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមុនហាត់ ហើយមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងឡើយ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬអាការៈមិនធម្មតា គួរបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព៕