សុខភាពគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលមិនអាចទិញបានដោយប្រាក់កាសឡើយ។ មនុស្សភាគច្រើនជាញឹកញាប់តែងតែមើលរំលងការថែទាំរាងកាយនៅពេលដែលខ្លួននៅមានកម្លាំងមាំមួន ហើយទើបតែមកនឹកស្តាយក្រោយនៅពេលដែលជំងឺផ្សេងៗចាប់ផ្តើមលុកលុយ ។ ដើម្បីជៀសវាងការស្ដាយក្រោយនៅថ្ងៃខាងមុខ ការបង្កើតទម្លាប់ល្អៗសម្រាប់សុខភាពចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ គឺជាការវិនិយោគដ៏ឈ្លាសវៃបំផុតសម្រាប់ជីវិត។
ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ថែទាំសុខភាពដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំនួន ៥ យ៉ាងដែលអ្នកគួរបណ្តុះជាប្រចាំ៖
ម្ហូបអាហារ និងការរស់នៅ
១. បរិភោគអាហារមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយស្ករ/ប្រៃ
ជ្រើសរើសអាហារល្អ៖ បង្កើនការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។
កាត់បន្ថយគ្រឿងកែច្នៃ៖ កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារផ្អែមខ្លាំង ប្រៃខ្លាំង និងអាហារបំពង ឬអាហារកែច្នៃ ដែលជាដើមហេតុនៃជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងបេះដូង។
២. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ផ្តល់ជាតិទឹកដល់កោសិកា៖ ទឹកគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់ដំណើរការនៃសរីរាង្គក្នុងកាយ។
កម្រិតដែលត្រូវផឹក៖ គួរផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានយ៉ាងតិច ១.៥ ទៅ ២ លីត្រ (ឬ ៨ កែវ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ បញ្ចេញជាតិពុល និងធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើម។
ការផ្លាស់ប្តូរចលនា និងការសម្រាក
៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (យ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទី/ថ្ងៃ)
ពង្រឹងកម្លាំង និងប្រព័ន្ធការពារ៖ ការដើរលឿន រត់ស្រាលៗ រ៉ាំ ឬលេងកីឡា ត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង សួត និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំ។
៤. គេងលក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់
ស្តារថាមពលរាងកាយ៖ ការគេងលក់ស្ងប់ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់ ជួយឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយមានពេលជួសជុល និងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។
កាត់បន្ថយស្រ្តេស៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ អាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងប្រឈមនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការពិនិត្យតាមដាន
៥. គ្រប់គ្រងជំងឺស្រ្តេស និងពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ
ថែទាំផ្លូវចិត្ត៖ ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាកកាយចិត្ត ធ្វើសមាធិ ឬធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកស្រឡាញ់ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត។
ពិនិត្យសុខភាពទៀងទាត់៖ កុំរង់ចាំទាល់តែមានអាការៈឈឺធ្ងន់ទើបទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការពិនិត្យសុខភាពទូទៅយ៉ាងហោចណាស់ ១ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ ជួយឱ្យអ្នកដឹងពីបម្រែបម្រួលរាងកាយ និងការពារជំងឺបានទាន់ពេលវេលា។
ការថែទាំសុខភាពមិនមែនជាការងាររយ :ពេលខ្លីនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរជីវិតទាំងមូល។ ចាប់ផ្តើមពីការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចតាចនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីទទួលបានរាងកាយរឹងមាំ និងជីវិតស្រស់បំព្រងនៅថ្ងៃស្អែក!