យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស មនុស្សជាច្រើនចង់រក្សាទម្ងន់ឱ្យសមរម្យ ប៉ុន្តែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យទម្ងន់កើនឡើងដោយមិនសូវដឹងខ្លួន។ ការញ៉ាំអាហារមិនសមរម្យ អង្គុយយូរ និងមិនសូវធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ សុទ្ធតែជាកត្តាដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ ប្រសិនបើចង់ថែទម្ងន់ និងសុខភាព។
ទម្លាប់ទី១៖ អង្គុយយូរ និងមិនសូវចលនា។ ការចំណាយពេលអង្គុយយូរ ដោយមិនសូវដើរ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ អាចធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើថាមពលតិច។ ប្រភពបានរាយការណ៍ថា មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលអង្គុយលើសពី ៦ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនក៏មិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។
ទម្លាប់ទី២៖ ញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងអាហារមានស្ករ អំបិល ឬខ្លាញ់ច្រើន។ អាហារវេចខ្ចប់ និងអាហារកែច្នៃមួយចំនួនមានថាមពលខ្ពស់ ប៉ុន្តែអាចមិនធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរ។ ការញ៉ាំជាញឹកញាប់ អាចធ្វើឱ្យទទួលបានកាឡូរីលើសតម្រូវការ ហើយអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
ទម្លាប់ទី៣៖ គិតថាការឡើងទម្ងន់របស់កូន គឺជារឿងល្អជានិច្ច។ ឪពុកម្តាយខ្លះអាចព្រួយបារម្ភថា កូនញ៉ាំមិនគ្រប់ ឬយល់ថាកូនមានរាងមូលគឺមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែការឱ្យកូនញ៉ាំច្រើនពេក ដោយមិនគិតពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ អាចបង្កើនហានិភ័យឱ្យកូនមានទម្ងន់លើសតាំងពីវ័យក្មេង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ គួរចាប់ផ្តើមពីទម្លាប់សាមញ្ញៗ ដូចជា កាត់បន្ថយការអង្គុយយូរ បង្កើនការដើរ ឬហាត់ប្រាណ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ពេលទិញអាហារវេចខ្ចប់ គួរអានស្លាកដើម្បីពិនិត្យបរិមាណស្ករ អំបិល ខ្លាញ់ និងថាមពល។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ប៉ុន្តែធ្វើជាប្រចាំ អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អជាងការបង្ខំខ្លួនឯងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី៕