មនុស្សជាច្រើនតែងគិតថា ការមានសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ ទាមទារឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវិតយ៉ាងធំធេង ឬត្រូវចំណាយប្រាក់កាសច្រើនលើថ្នាំបំប៉ន។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ «សុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ កើតចេញពីទម្លាប់តូចតាចដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ»។ ការវិនិយោគលើសុខភាពតាមរយៈសកម្មភាពសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានភាពទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពាររាងកាយពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់តូចតាចប្រចាំថ្ងៃ ៤ យ៉ាង ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តបានភ្លាមៗ៖
១. ញ៉ាំទឹក ១ កែវភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង និងរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ
បន្ទាប់ពីការគេងសម្រាក ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះជាតិទឹកដោយមិនដឹងខ្លួន។
ផលប្រយោជន៍៖ ការញ៉ាំទឹក ១ កែវនៅព្រឹកព្រលឹម ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដេញជាតិពុល និងជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ។
ទម្លាប់អនុវត្ត៖ ដាក់កែវទឹកនៅជិតគ្រែ ហើយញ៉ាំទឹកធម្មតា (មិនត្រជាក់) ឱ្យបាន ១ កែវភ្លាមៗ រួចបន្តញ៉ាំទឹកឱ្យបាន ២ ទៅ ២.៥ លីត្រពេញមួយថ្ងៃ។
២. ផ្លាស់ប្តូរការអង្គុយយូរ ដោយការ «ដើរ ៥ នាទី» រៀងរាល់មួយម៉ោង
ការអង្គុយធ្វើការនៅមួយកន្លែងយូរពេក គឺជាសត្រូវស្ងប់ស្ងាត់នៃសុខភាព ដែលបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង និងជំងឺលើសឈាម។
ផលប្រយោជន៍៖ ការប្រែប្រួលឥរិយាបថ និងការដើរខ្លីៗ ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្រួលសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយការចុកច audioEngine ខ្នង និងកញ្ចឹងក។
ទម្លាប់អនុវត្ត៖ កំណត់ម៉ោងរោទ៍រៀងរាល់ ១ ម៉ោង ដើម្បីក្រោកឈរពត់ពែនខ្លួន ដើរបំពេញការងារតូចតាច ឬញ៉ាំទឹកប្រមាណ ៣ ទៅ ៥ នាទី។
៣. បន្ថែម «បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់» ឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១ ប្រភេទក្នុងរាល់ពេលបាយ
អាហារដែលយើងញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ គឺជាគ្រឹះនៃកោសិការាងកាយ។
ផលប្រយោជន៍៖ បន្លែ និងផ្លែឈើ សសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Antioxidants) វីតាមីន និងសរសៃអាហារ (Fiber) ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ការពារកោសិកាមិនឱ្យចាស់ជរាឆាប់ និងជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។
ទម្លាប់អនុវត្ត៖ មិនបាច់ប្តូររបបអាហារទាំងស្រុងនោះទេ គ្រាន់តែបន្ថែមបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ (ដូចជាផ្លែប៉ោម ចេក ឬក្រូច) ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
៤. កាត់បន្ថយការមើលអេក្រង់ (Digital Detox) ៣០ នាទីមុនគេង
គុណភាពនៃការគេង មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាត។
ផលប្រយោជន៍៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ រារាំងការបញ្ចេញហូមូន Melatonin ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលគិតថាជាវេលាថ្ងៃ នាំឱ្យគេងមិនស្កប់ស្កល់ ឬគេងមិនលក់។
ទម្លាប់អនុវត្ត៖ បិទ ឬដាក់ទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីដៃ ៣០ នាទីមុនពេលគេង ហើយជំនួសដោយការអានសៀវភៅ ការស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ឬការធ្វើតាំងសមាធិខ្លីៗ។