ទឹក គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ទ្រទ្រង់ជីវិត និងរាងកាយមនុស្ស ។ មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាការញ៉ាំទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជារឿងល្អ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនៃការញ៉ាំទឹកមួយចំនួនធំដែលយើងកំពុងធ្វើរាល់ថ្ងៃ អាចជាទម្លាប់ខុសឆ្គងដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៅវិញ។
ខាងក្រោមនេះជា កំហុសឆ្គងទូទៅទាំង ៥ យ៉ាងក្នុងការញ៉ាំទឹក ដែលអ្នកគួរយល់ដឹង និងកែប្រែចេញ៖
១. ទាល់តែស្រេកទឹក ទើបអើតញ៉ាំ
ការយល់ខុស៖ មនុស្សភាគច្រើនរង់ចាំរហូតដល់មានអារម្មណ៍ថា «ស្រេកទឹក» ទើបស្វែងរកទឹកញ៉ាំ។
ការពិត៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹក វាជាសញ្ញាព្រមានថា រាងកាយរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមកង្វះជាតិទឹក (Dehydration) បាត់ទៅហើយ។ ការទុកឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹកជាប្រចាំ អាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង ប្រឈមនឹងការឈឺក្បាល និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រង់នោម។
ដំណោះស្រាយ៖ គួរក្រេបទឹកបន្តិចៗជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាមិនទាន់មានអារម្មណ៍ថាស្រេកក៏ដោយ។
២. ញ៉ាំទឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ (ញ៉ាំបង្ហូរយកៗ)
ការយល់ខុស៖ នៅពេលនឹកឃើញ ឬពេលស្រេកខ្លាំង ក៏ញ៉ាំទឹកម្តង ២-៣ កែវធំៗភ្លាមៗដើម្បីឱ្យឆាប់ឆ្អែត ឬបាត់ស្រេក។
ការពិត៖ ការញ៉ាំទឹកច្រើនជ្រុលក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើឱ្យក្រពះ និងតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ ហើយរាងកាយមិនអាចស្រូបយកជាតិទឹកបានទាន់ពេលវេលានោះទេ។ លើសពីនេះ វាអាចបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយកម្រិតជាតិអេឡិចត្រូលីត (សូដ្យូម) ក្នុងឈាមយ៉ាងរហ័ស។
ដំណោះស្រាយ៖ គួរញ៉ាំទឹកមួយកែវម្តងៗ ដោយក្រេបសឹមៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកបានល្អ។
៣. ញ៉ាំទឹកកក ឬទឹកត្រជាក់ខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច
ការយល់ខុស៖ ការញ៉ាំទឹកត្រជាក់ ឬទឹកកកបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាស្រស់ថ្លា និងបាត់អួល។
ការពិត៖ ទឹកត្រជាក់ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារញ៉ញើត និងរួញតូច ដែលនាំឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារប្រព្រឹត្តទៅយឺតយ៉ាវ និងអាចបង្កឱ្យឆ្អល់ពោះ ឬកកកុញជាតិខ្លាញ់ក្នុងក្រពះ។
ដំណោះស្រាយ៖ គួរញ៉ាំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ឬទឹកសីតុណ្ហភាពធម្មតា បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។
៤. ញ៉ាំទឹកច្រើនពេកនៅពេលជិតចូលគេង
ការយល់ខុស៖ គិតថាការញ៉ាំទឹកច្រើនមុនពេលគេង ជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹកពេញមួយយប់។
ការពិត៖ ការញ៉ាំទឹកច្រើនមុនពេលគេងចន្លោះពី ៣០-៦០ នាទី នឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមបំពេញភារកិច្ចនៅពេលយប់ នាំឱ្យអ្នក ត្រូវភ្ញាក់មកបត់ជើងតូចញឹកញាប់ (Nocturia) ដែលធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះ។
ដំណោះស្រាយ៖ គួរញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ហើយកាត់បន្ថយការញ៉ាំទឹក ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
៥. រាប់ភេសជ្ជៈផ្អែម កាហ្វេ ឬតែ ជាទឹកស្អាត
ការយល់ខុស៖ គិតថាការញ៉ាំតែកាហ្វេ ទឹកក្រូច ឬភេសជ្ជៈកំប៉ុង អាចជំនួសការញ៉ាំទឹកស្អាតបាន។
ការពិត៖ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ មានជាតិបណ្តេញទឹកនោម (Diuretic) ដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកកាន់តែច្រើនជាងមុនទៅវិញ ព្រមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺឡើងស្ករ និងឡើងទម្ងន់។
ដំណោះស្រាយ៖ ទឹកស្អាតបរិសុទ្ធ គឺជាប្រភពជាតិទឹកដ៏ល្អបំផុត និងគ្មានកាឡូរីសម្រាប់រាងកាយ។
+វិធីសាស្ត្រញ៉ាំទឹកឱ្យត្រូវតាមក្បួនសុខភាព៖
ទម្លាប់ពេលព្រឹក៖ ញ៉ាំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ១-២ កែវ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបណ្តេញជាតិពុល។
បរិមាណសមស្រប៖ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរញ៉ាំទឹកឱ្យបានចន្លោះពី ១.៥ លីត្រ ទៅ ២.៥ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ (ផ្អែកលើទម្ងន់ និងសកម្មភាពរាងកាយ)។
សង្កេតទឹកនោម៖ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងខ្ចី ឬថ្លា មានន័យថារាងកាយទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ៕