៥ យ៉ាង បំបាត់អាការៈអត់ងងុយ និងគេងមិនលក់ឱ្យមកជាគេងលក់ស្កប់ស្កល់វិញ

ការគេងមិនលក់ ឬអាការៈអត់ងងុយរ៉ាំរ៉ៃ (Insomnia) មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ និងអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលវែងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហានេះ ខាងក្រោមនេះជា វិធីសាស្ត្របែបធម្មជាតិ និងវិទ្យាសាស្ត្រចំនួន ៥ យ៉ាង ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់ និងគេងបានស្កប់ស្កល់ឡើងវិញ៖

១. បង្កើតទម្លាប់ និងម៉ោងគេងឱ្យបានទៀងទាត់

ការគេង និងភ្ញាក់ពីគេងឱ្យចំម៉ោងវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ (រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ) នឹងសម្រួលដល់ «នាឡិកាជីវសាស្ត្រ» នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលរាងកាយស៊ាំនឹងកាលវិភាគនេះ វានឹងបញ្ចេញកាបោនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង តាមពេលវេលាកំណត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ។

២. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលគេង

ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ដែលភាយចេញពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ នឹងទៅរារាំងការផលិត Melatonin (ហ័រម៉ូនជួយឱ្យគេងលក់) នៅក្នុងខួរក្បាល ។ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនគេងឱ្យបានល្អ អ្នកគួរតែឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ទៅ ៦០ នាទី មុនពេលចូលគេង ហើយជំនួសមកវិញដោយការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ។

៣. រៀបចំបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យមានផាសុកភាព

បន្ទប់គេងគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការជំរុញការគេងស្កប់ស្កល់។ អ្នកគួររៀបចំបន្ទប់គេងឱ្យ៖

ងងឹតល្អ៖ បិទភ្លើង ឬប្រើវាំងននបាំងពន្លឺពីខាងក្រៅ។

ស្ងាត់៖ ចៀសវាងសំឡេងរំខានផ្សេងៗ។

ត្រជាក់ល្មម៖ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដែលសមស្រប (ចន្លោះពី ២៥°C ទៅ ២៧°C) ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រួលគេងជាងមុន។

៤. ចៀសវាងសារធាតុរំញោច និងអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលល្ងាច

កាហ្វេអ៊ីន និងនីកូទីន៖ ការញ៉ាំកាហ្វេ តែ ឬបារី នៅពេលរសៀលជ្រៅ ឬពេលល្ងាច នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់រលឹក និងពិបាកគេង។

អាហារពេលល្ងាច៖ ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនជ្រុល ឬអាហារដែលមានជាតិហិរ និងខ្លាញ់ច្រើននៅជិតម៉ោងគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យឆ្អល់ពោះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ ដែលរំខានដល់ការគេង។

៥. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងសម្រួលអារម្មណ៍

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាប្រចាំ ដូចជាការដើរ រត់តិចៗ ឬយោគៈ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងល្អប្រសើរឡើង ។ ទោះជាយ៉ាងណា មិនគួរហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតម៉ោងចូលគេងពេកទេ (យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនគេង) ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយក្តៅ និងភ្ញាក់រលឹកខ្លាំង ។ បន្ថែមពីនេះ ការអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ ឬការតាំងសមាធិខ្លីៗមុនគេង ក៏ជួយសម្រួលអារម្មណ៍ឱ្យស្ងប់បានយ៉ាងល្អផងដែរ។