យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស អាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់ផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរបៀបញ៉ាំ និងអាហារដែលយើងជ្រើសរើស ក៏អាចពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាពតម្រងនោមផងដែរ។ អ្នកជំនាញដែលបានលើកឡើងក្នុងអត្ថបទណែនាំថា ការញ៉ាំអាហារឱ្យមានរបៀបរៀបរយ ជ្រើសរើសអាហារមានប្រយោជន៍ និងផឹកទឹកគ្រប់ គឺជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់ថែសុខភាពតម្រងនោម។
ចំណុចទី១ គឺ កុំញ៉ាំអាហារខ្លាញ់ និងមានប្រេងច្រើននៅពេលព្រឹក។ អាហារប្រភេទនេះជាញឹកញាប់មានថាមពល និងជាតិប្រៃច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលបានអ្វីដែលមិនចាំបាច់ច្រើនពេក។ ការញ៉ាំអាហារខ្លាញ់ច្រើនជាប្រចាំ ក៏អាចធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កការលំបាកដល់ការថែសុខភាពទូទៅ។ ដូច្នេះ គួរជ្រើសរើសអាហារដែលមិនសូវមានប្រេង និងខ្លាញ់។
ចំណុចទី២ គឺ បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិមិនសូវកែច្នៃ។ អាហារទាំងនេះអាចជួយឱ្យការបន្ទោរបង់ប្រព្រឹត្តទៅបានល្អ និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើជាប្រចាំ ក៏ជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់។
ចំណុចទី៣ គឺ កាត់បន្ថយការប្រើអំបិល ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ការញ៉ាំប្រៃពេកអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើង ហើយការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពតម្រងនោម។ ដូច្នេះ គួររស់នៅជាមួយទម្លាប់ញ៉ាំមិនសូវប្រៃ និងជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗជំនួសអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់។
ចំណុចទី៤ គឺ ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីគេងពេញមួយយប់ រាងកាយត្រូវការបំពេញជាតិទឹក ដូច្នេះទឹកស្អាតគឺជាជម្រើសសាមញ្ញមួយ។ កាហ្វេខ្មៅក៏ត្រូវបានអត្ថបទលើកឡើងថា អាចផឹកបានក្នុងបរិមាណសមរម្យ។ ផ្ទុយទៅវិញ គួរជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានស្ករច្រើន និងគ្រឿងស្រវឹង។ សរុបមក ការញ៉ាំអាហារមិនសូវខ្លាញ់ បន្ថែមបន្លែផ្លែឈើ កាត់បន្ថយអំបិល និងផឹកទឹកគ្រប់ អាចជួយបង្កើតទម្លាប់ល្អសម្រាប់ថែសុខភាពតម្រងនោម។