យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស សម្រាប់បុរសវ័យធ្វើការ ការឡើងទម្ងន់ និងក្បាលពោះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ឬជ្រើសរើសអាហារងាយស្រួលដែលមានប្រេង និងជាតិប្រៃច្រើន។ ប្រភពបានណែនាំឱ្យរៀបចំអាហារជាមុន ដោយផ្តោតលើអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនល្អ បន្លែ និងអាហារដែលមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងលឿន ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការញ៉ាំ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព។
សម្រាប់ ថ្ងៃចន្ទដល់ថ្ងៃពុធ អាចចាប់ផ្តើមដោយអាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដូចជា អូតជាមួយចេក សាច់ទ្រូងមាន់អាំងជាមួយបាយមិនស និងបន្លែ ឬត្រីចំហុយជាមួយបន្លែ។ អាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀតអាចជាស៊ុតស្ងោរ និងនំប៉័ងស្រូវសាលីពេញគ្រាប់ ឬយ៉ាអួក្រិកជាមួយគ្រាប់អាល់ម៉ុន និងផ្លែឈើ។ ប្រភពក៏ណែនាំឱ្យប្តូរពីបាយសទៅបាយមិនស ឬអង្ករដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាង។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ដល់ថ្ងៃសៅរ៍ អាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អពីត្រី បង្គា ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ មុខម្ហូបអាចមានសាំងវិចត្រីធូណាជាមួយបន្លែ សាច់ត្រីសាល់ម៉ុនជាមួយសាឡាត់ សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ ឬបាយជាមួយបង្គា និងបន្លែចម្រុះ។ គន្លឹះសំខាន់គឺកាត់បន្ថយប្រេង ស្ករ និងការចម្អិនដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដើម្បីឱ្យអាហារសរុបមានតុល្យភាព។
ថ្ងៃអាទិត្យ អាចចាត់ទុកជាថ្ងៃសម្រាក និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់សប្តាហ៍ថ្មី ដោយជ្រើសរើសអាហារងាយញ៉ាំ ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹម។ ឧទាហរណ៍ បបរបាយមិនសជាមួយសាច់ទ្រូងមាន់ និងខ្ញី ឬតៅហ៊ូ និងផ្សិតជាមួយបន្លែស្រស់។ ការប្តូរប្រភេទប្រូតេអ៊ីន រវាងសាច់មាន់ ត្រី និងអាហារពីរុក្ខជាតិ អាចជួយឱ្យម៉ឺនុយមិនចាំបាច់ញ៉ាំដដែលៗរាល់ថ្ងៃ។
ជាចំណុចសំខាន់ គួរផ្តោតលើ អាហារស្រស់ កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងអាហារប្រៃ ហើយជ្រើសរើសបាយដែលមិនស ឬប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃ។ មិនចាំបាច់អត់អាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែគួររៀបចំបរិមាណអាហារឱ្យសមរម្យ និងបញ្ចូលការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ តារាងអាហារ ៧ថ្ងៃអាចជាគំរូសម្រាប់រៀបចំអាហារប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ និងការកាត់បន្ថយក្បាលពោះ អាស្រ័យលើទម្លាប់រស់នៅ និងបរិមាណថាមពលដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ជារួម៕