យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស សុខភាពសក់មិនអាស្រ័យតែលើការថែរក្សាពីខាងក្រៅទេ ប៉ុន្តែអាហារដែលយើងទទួលទានក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ស័ង្កសី វីតាមីន និងខ្លាញ់ល្អ អាចជួយផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ថែរក្សាឫសសក់ និងការលូតលាស់សក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងចំណោមអាហារទាំងនេះ មាន ៧មុខដែលគួរដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
អាហារទី១ អយស្ទ័រ សម្បូរជាតិស័ង្កសី ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន និងការលូតលាស់កោសិកា ហើយដំណើរការទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះឫសសក់។ ការខ្វះស័ង្កសីអាចពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាសក់ជ្រុះ ប៉ុន្តែមិនមែនសក់ជ្រុះគ្រប់ករណីសុទ្ធតែបណ្តាលមកពីកង្វះស័ង្កសីឡើយ។ អាហារទី២ ផ្លែបឺរ មានខ្លាញ់ល្អ និងវីតាមីន E ដែលអាចជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាត។ គួរទទួលទានផ្លែបឺរដោយមិនបន្ថែមស្ករ ឬទឹកដោះគោច្រើនពេក។
អាហារទី៣ ស្ពៃបៃតង មានជាតិដែក ហ្វូឡាត និងវីតាមីន C ព្រមទាំងសារធាតុផ្សេងៗដែលជួយការពារកោសិកា។ ជាតិដែកមានតួនាទីជួយដឹកអុកស៊ីសែនក្នុងរាងកាយ ហើយការខ្វះជាតិដែកអាចពាក់ព័ន្ធនឹងសក់ជ្រុះនៅមនុស្សមួយចំនួន។ អាហារទី៤ ម្ទេសផ្អែមក្រហម សម្បូរវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកពីអាហាររុក្ខជាតិបានល្អជាងមុន។ ដូច្នេះ អាចបរិភោគវាជាមួយសណ្តែក ឬបន្លែបៃតងដែលមានជាតិដែក។
អាហារទី៥ ដំឡូងជ្វា មានបេតាការ៉ូទីន ដែលរាងកាយអាចបម្លែងទៅជាវីតាមីន A ហើយវីតាមីន A មានតួនាទីក្នុងការលូតលាស់ និងថែរក្សាកោសិកាផ្សេងៗ រួមទាំងកោសិកាឫសសក់។ អាហារទី៦ សាច់មាន់ ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ ដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់បង្កើតសារធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងសរសៃសក់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឱ្យសក់ទន់ ខ្សោយ និងជ្រុះកាន់តែងាយ។
អាហារទី៧ ស៊ុត ជាពិសេសផ្នែកលឿង មានប្រូតេអ៊ីន ប៊ីយ៉ូទីន និងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ ប៊ីយ៉ូទីនមានតួនាទីក្នុងដំណើរការមួយចំនួនរបស់រាងកាយ និងជួយថែរក្សាសក់ឱ្យរឹងមាំ។ ទោះជាយ៉ាងណា អាហារទាំង ៧មុខនេះមិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលសក់ជ្រុះដោយផ្ទាល់ទេ ហើយការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយនៃសក់ជ្រុះឡើយ។ ការទទួលទានអាហារឱ្យបានចម្រុះ និងគ្រប់គ្រាន់ គឺជាមូលដ្ឋានសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់ និងសុខភាពរាងកាយទាំងមូល៕