យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស អ្នកដែលចង់ថែរក្សារាង ប៉ុន្តែមិនសូវមានពេល អាចចំណាយពេលត្រឹមប្រហែល ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ លំហាត់ទាំងនេះមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ពិសេសទេ ហើយអាចជួយហាត់ជើង ត្រគាក ពោះ ដៃ និងរាងកាយទាំងមូល។ គន្លឹះសំខាន់គឺធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ និងចាប់ផ្តើមតាមកម្លាំងរបស់ខ្លួន។
ទី១ អង្គុយចុះ ហើយឈរឡើង។ ឈរឱ្យត្រង់ រួចបន្ទាបខ្លួនចុះដូចជាកំពុងអង្គុយ ហើយឈរឡើងវិញ។ អាចធ្វើ ៣ជុំ ដោយមួយជុំធ្វើ ១៥–២០ដង។ លំហាត់នេះជួយឱ្យជើង និងត្រគាករឹងមាំ។ ទី២ ដាក់ដៃលើដី ហើយរុញខ្លួនឡើងចុះ។ ចាប់ផ្តើមតាមសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន ហើយអាចធ្វើ ៣ជុំ មួយជុំ ១០–១៥ដង ដើម្បីហាត់ដៃ ទ្រូង និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
ទី៣ ទប់ខ្លួនឱ្យត្រង់។ ដាក់ដៃ និងម្រាមជើងលើដី រក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ ហើយទប់ឱ្យបាន ៣០វិនាទី ដល់ ១នាទី។ លំហាត់នេះជួយហាត់ផ្នែកពោះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានកម្លាំង។ ទី៤ បោះជំហានទៅមុខ បន្ទាបខ្លួន ហើយប្តូរជើង។ ធ្វើប្តូរជើងគ្នា ១០–១៥ដងក្នុងមួយជើង ដើម្បីហាត់ជើង និងត្រគាក ព្រមទាំងជួយឱ្យឈរដើរបានមានលំនឹងជាងមុន។
ទី៥ ទប់ខ្លួនដោយដៃ រួចប្តូរទាញជើងមួយមកមុខម្តង។ ធ្វើបន្តគ្នារយៈពេល ៣០វិនាទី ដល់ ១នាទី។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយមានចលនាច្រើន និងប្រើកម្លាំងបានច្រើន។ ទី៦ លោតបើកជើង និងលើកដៃឡើងលើ រួចត្រឡប់មកទីតាំងដើមវិញ។ អាចធ្វើ ៣ជុំ មួយជុំ ៣០វិនាទី ដើម្បីឱ្យរាងកាយទាំងមូលបានហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណប្រហែល ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយឱ្យអ្នកបង្កើតទម្លាប់ល្អបាន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរវល់ការងារ និងមិនសូវមានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការរក្សារាងមិនអាស្រ័យតែលើការហាត់ប្រាណទេ គួរញ៉ាំអាហារឱ្យបានសមរម្យ ផឹកទឹកគ្រប់ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់។ សំខាន់បំផុត គឺធ្វើជាប្រចាំ និងកុំបង្ខំខ្លួនខ្លាំងពេកនៅពេលទើបចាប់ផ្តើម៕