អាហារ ៧ ប្រភេទជួយដុតរំលាយខ្លាញ់ពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ខ្លាញ់ពោះ (Visceral Fat) មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពនៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា ជំងឺបេះដូង លើសសម្ពាធឈាម និងទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណតែមួយមុខមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើគ្មានការជ្រើសរើសអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារ ៧ ប្រភេទដែលជួយបង្កើនល្បឿនប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហារ (Metabolism) និងសម្រួលដល់ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ពោះ៖

១. តែបៃតង (Green Tea)

តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម EGCG (Epigallocatechin gallate) និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិ។ សារធាតុទាំងពីរនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការដុតរំលាយថាមពល និងជំរុញឱ្យរាងកាយទាញយកខ្លាញ់ដែលស្តុកទុកនៅតំបន់ពោះមកប្រើប្រាស់ជាថាមពល។

២. ផ្លែប៊ឺ (Avocado)

ទោះបីជាផ្លែប៊ឺមានជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាជា ជាតិខ្លាញ់ល្អ (Monounsaturated Fats) ដែលជួយកាត់បន្ថយការលាក និងកាត់បន្ថយការស្តុកខ្លាញ់អាក្រក់នៅតំបន់ពោះ។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃ (Fiber) ខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែប៊ឺ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានផ្តេសផ្តាស។

៣. ពងទា ឬពងមាន់ (Eggs)

ស៊ុតជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប។ ការញ៉ាំស៊ុតនៅពេលព្រឹកជួយជំរុញអត្រាដុតរំលាយអាហារ រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយព្រឹក ដែលជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីលើសនៅពេលបន្តបន្ទាប់។

៤. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់អាល់ម៉ុង (Almonds & Nuts)

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អាល់ម៉ុង (Almonds) ឬគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ (Walnuts) សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងជាតិខ្លាញ់ល្អ។ ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូចជាអាហារសម្រន់ ជួយសម្រួលដល់ការដុតរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៥. ផ្លែប៊ែរី (Berries – ដូចជា Strawberries, Blueberries)

ផ្លែឈើត្រកូលប៊ែរីមានកម្រិតស្ករទាប និងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុ Antioxidants។ ពួកវាជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនងាយរក្សាទុកខ្លាញ់លើស។

៦. យ៉ាហួរធម្មជាតិ ឬ Greek Yogurt

Greek Yogurt មានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងយ៉ាហួរធម្មតា និងសម្បូរទៅដោយ Probiotics (បាក់តេរីល្អ) ដែលជួយសម្រួលដល់សុខភាពពោះវៀន។ ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ និងជួយឱ្យការរំលាយខ្លាញ់ប្រព្រឹត្តទៅបានល្អជាងមុន។

៧. បន្លែបៃតងចាស់ (Leafy Greens)

បន្លែដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ (Broccoli) ត្រកួន ឬស្ពៃពួយឡេង មានកាឡូរីទាបខ្លាំង ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន រ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ការញ៉ាំបន្លែបៃតងច្រើនជួយឱ្យក្រពះពេញបានយូរ ដោយមិនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ ឬកាឡូរីលើសដល់រាងកាយឡើយ។

+បណ្តាំដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿន៖

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (២ ទៅ ២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ដើម្បីជួយដល់ដំណើរការដុតរំលាយអាហារ។

ចៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារកែច្នៃ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងខ្លាញ់ពោះ។

រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ដូចជាការដើរលឿន ឬរត់)។