យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការដើរគឺជាវិធីហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃ ហើយមនុស្សភាគច្រើនអាចធ្វើបាន។ ការដើរជាប្រចាំ មិនថាដើរលំហែ ឬដើរលឿនតាមសមត្ថភាព អាចជួយឱ្យរាងកាយមានចលនា និងថែរក្សាសុខភាពបានល្អ។
ទី១ ជួយថែសុខភាពបេះដូង។ ការដើរដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿនជាងធម្មតាបន្តិច អាចជួយឱ្យរាងកាយធ្វើការបានល្អ និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យបញ្ហាបេះដូង។ អ្នកដែលទើបចាប់ផ្តើម គួរចាប់ពីរយៈពេលខ្លី ហើយបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ។
ទី២ ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ ការដើរធ្វើឱ្យជើង ត្រគាក និងសាច់ដុំផ្នែកខ្លះធ្វើការ ដែលអាចជួយរក្សាកម្លាំងរាងកាយ។ ប្រសិនបើចង់ឱ្យរាងកាយរឹងមាំជាងមុន អាចបន្ថែមលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំជាមួយការដើរ។
ទី៣ ជួយប្រើថាមពល និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ទោះការដើរមិនប្រើថាមពលច្រើនដូចការហាត់ខ្លះៗក៏ដោយ ការដើរជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនការប្រើថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ គួររួមជាមួយការញ៉ាំអាហារសមរម្យ និងសម្រាកឱ្យគ្រប់ផងដែរ។
ទី៤ ជួយឱ្យអារម្មណ៍ល្អ និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ការចេញដើរបន្តិចក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយឱ្យចិត្តស្រស់ស្រាយ និងបំបាត់ភាពនឿយហត់ពីការអង្គុយធ្វើការយូរ ឬមើលអេក្រង់ជាប់គ្នា។ ទី៥ ការមានសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ក៏អាចជួយឱ្យគេងបានល្អជាងមុនផងដែរ។
សំខាន់គឺ មិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឱ្យដើរច្រើនតាំងពីថ្ងៃដំបូងទេ។ អាចចាប់ផ្តើមពីពេលខ្លីក្នុងល្បឿនដែលនៅអាចនិយាយបាន ហើយបន្ថែមពេលវេលា ឬល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ ការដើរដែលអាចធ្វើបានជាប្រចាំ និងបន្តរយៈពេលវែង មានប្រយោជន៍ជាងការហាត់ខ្លាំងតែប៉ុន្មានថ្ងៃ៕