ក្នុងសម័យកាលឌីជីថលដែលប្រញាប់ប្រញាល់ ការប្រើប្រាស់ខួរក្បាលហួសដែនកំណត់ (Brain Burnout) បានក្លាយជាបញ្ហាលាក់មុខដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលង ។ នៅពេលខួរក្បាលត្រូវធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរជាប់ៗគ្នាដោយគ្មានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ វាជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសមត្ថភាពគិត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះសញ្ញាព្រមានទាំង ៤ នេះ វាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវ «ចុច Pause» ឱ្យខួរក្បាលសម្រាកជាបន្ទាន់ ៖
១. ភ្លេចភ្លាំងច្រើន និងគ្មានគំនិតច្នៃប្រឌិត
អាការៈ ៖ ចាប់ផ្តើមភ្លេចរឿងតូចតាចដែលទើបតែធ្វើរួច ដូចជា ភ្លេចទីតាំងដាក់សោ ភ្លេចអ្វីដែលទើបតែគិតមិញ ឬពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ (Focus) លើការងារ។
មូលហេតុ ៖ នៅពេលខួរក្បាលហត់នឿយ តំបន់ Prefrontal Cortex ដែលទទួលខុសត្រូវលើការចងចាំ និងការសម្រេចចិត្ត នឹងដំណើរការយឺតចុះ បណ្តាលឱ្យគំនិតច្នៃប្រឌិតត្រូវ «គាំង» ទាំងស្រុង។
២. អារម្មណ៍ប្រែប្រួលឆាប់រហ័ស និងឆាប់ខឹងខុសធម្មតា
អាការៈ៖ មានអារម្មណ៍ថាធុញថប់ មួម៉ៅ ឆាប់ម្នាស់ចិត្ត ឬមួរម៉ៅលើរឿងតូចតាចដែលកាលពីមុនអ្នកអាចអត់ធ្មត់បាន។
មូលហេតុ៖ ការហត់នឿយផ្នែកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) មកច្រើនលើសលប់ ដែលរំខានដល់ការគ្របដណ្តប់អារម្មណ៍របស់ខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យកម្រិតចិត្តសាស្ត្រចុះខ្សោយ។
៣. គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ឡើងនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមិនកម្លាំង
អាការៈ៖ ទោះបីជាភ្នែកងងុយ និងរាងកាយល្វើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏នៅតែពិបាកគេងលក់ (Insomnia) ព្រោះខួរក្បាលនៅតែវិលវល់គិតរឿងការងារ ឬភ្ញាក់ឡើងទាំងល្ហិតល្ហៃ ដូចមិនបានគេងពេញមួយយប់។
មូលហេតុ៖ ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាព Overstimulation (រំញោចខ្លាំងពេក) ដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Sympathetic មិនព្រមបិទដំណើរការ ទោះជាដល់ពេលត្រូវសម្រាកក៏ដោយ។
៤. ឈឺក្បាលប្រាំង និងប្រឈមនឹងការឈឺភ្នែក
អាការៈ៖ មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្បាល ឈឺខ្ទោកៗនៅតំបន់ប្រាសាក ឬកញ្ចឹងក និងភ្នែកស្រវាំងស្រពិចស្រពិល រួមទាំងល្ហិតល្ហៃរាងកាយទាំងមូល។
មូលហេតុ៖ សាច់ដុំជុំវិញក្បាល និងភ្នែកមានការកន្ត្រាក់ខ្លាំង ដោយសារការសម្លឹងអេក្រង់ និងការប្រើប្រាស់ថាមពលខួរក្បាលហួសកម្រិត។
+ វិធីសាស្ត្រសង្គ្រោះខួរក្បាលភ្លាមៗ (Brain Recharge)៖
អនុវត្តក្បួន ២០-២០-២០៖ រាល់ការធ្វើការ ២០ នាទី ត្រូវសម្លឹងមើលរបស់ពណ៌បៃតង ឬទីឆ្ងាយចម្ងាយ ២០ ហ្វីត រយៈពេល ២០ វិនាទី។
ធ្វើ Digital Detox៖ បិទអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនពេលគេង។
បន្ថែមខ្យល់អុកស៊ីសែន៖ ដើរលំហែកាយនៅទីវាល និងដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល ។