មនុស្សជាច្រើនតែងតែគិតថា ជំងឺកាចសាហាវកើតឡើងដោយសារតែភាពចៃដន្យ ឬកត្តាតំណពូជ។ តាមការពិត សុខភាពទ្រុឌទ្រោម និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើន គឺជាលទ្ធផលសន្សំបន្តិចម្តងៗចេញពី «ទម្លាប់តូចៗប្រចាំថ្ងៃ» ដែលយើងមើលរំលង និងគិតថាមិនអី។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តអនុវត្តទម្លាប់ទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ មានន័យថាអ្នកកំពុងដាក់ទណ្ឌកម្មលើរាងកាយខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖
១. ទម្លាប់ចូលគេងយឺត និងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការចូលគេងរំលងអាធ្រាត្រដោយសារការមើលទូរស័ព្ទ ឬការងារ គឺជាឃាតករស្ងាត់បំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពេលអ្នកគេងលក់ រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនជួសជុលកោសិកាចាស់ៗ បណ្តេញជាតិពុលចេញពីខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងបានសម្រាក។ ការគេងមិនបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងជាប្រចាំ នឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ បង្កើនសម្ពាធឈាម បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) និងរុញច្រានឱ្យខួរក្បាលឆាប់ចុះខ្សោយការចងចាំមុនវ័យ។
២. ការអង្គុយស្ងៀមមួយកន្លែងយូរម៉ោងពេក
ការអង្គុយធ្វើការ ឬអង្គុយលេងទូរស័ព្ទជាប់គ្នារាប់ម៉ោងដោយមិនក្រោកផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹង «ការជក់បារីសម័យទំនើប»។ នៅពេលសាច់ដុំមិនបានធ្វើចលនា ចរន្តឈាមរត់ថយចុះ ការដុតបំផ្លាញជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ធ្លាក់ចុះស្ទើរតែសូន្យ។ ទម្លាប់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ និងការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន។
៣. ការញ៉ាំស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែមច្រើនលើសកម្រិត
កាហ្វេទឹកដោះគោខាប់ តែគុជ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬនំផ្អែមៗ ផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗពិតមែន ប៉ុន្តែវាបំផ្លាញកោសិកាយ៉ាងជ្រៅ។ ជាតិស្ករលើសកម្រិតនឹងបំលែងទៅជាជាតិខ្លាញ់កកកុញក្នុងថ្លើម (ខ្លាញ់រុំថ្លើម) បង្កើនការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងសរសៃឈាម និងបំផ្លាញជាតិខូឡាជែន (Collagen) ក្រោមស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ជ្រីវជ្រួញ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
៤. ភ្លេចផឹកទឹក ឬផឹកតែពេលស្រេកខ្លាំង (Chronic Dehydration)រាងកាយមនុស្សមានជាតិទឹកប្រមាណ ៦០% ទៅ ៧០%។ ការមិនបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំទឹកឱ្យបាន ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យឈាមខាប់ ចរន្តឈាមរត់យឺត និងពិបាកដឹកនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល (បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងវិលមុខ)។ លើសពីនេះ តម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីបញ្ចេញកាកសំណល់ ដែលអាចបង្កជាក្រួសក្នុងតម្រងនោម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជួបបញ្ហាទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។
៥. ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំអាហារកែច្នៃញឹកញាប់
ការទុកឱ្យក្រពះទទេនៅពេលព្រឹក ហើយទៅញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ច្រើនជ្រុល ធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឡើងចុះមិនប្រក្រតី ប៉ះពាល់ដល់ក្រពះពោះវៀន។ ស្របពេលជាមួយគ្នានេះ ការពឹងផ្អែកលើអាហារកែច្នៃស្រេចៗ (ដូចជា មីកញ្ចប់ អាហារបំពង អាហារកំប៉ុង) ដែលសម្បូរជាតិសូដ្យូម (ប្រៃ) ខ្លាញ់មិនល្អ និងសារធាតុរក្សាទុក នឹងបំផ្លាញបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន បង្កើនសម្ពាធឈាម និងជំរុញឱ្យកើតជំងឺក្រពះពោះវៀនធ្ងន់ធ្ងរ។
រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាគេហដ្ឋានតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវរស់នៅរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិត។ គ្មានទ្រព្យសម្បត្តិ ឬជោគជ័យណាអាចទិញសុខភាពដែលបាត់បង់ទៅវិញបាននោះទេ។ ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ ចូលគេងឱ្យលឿន ងើបធ្វើចលនារៀងរាល់ ១ ម៉ោងម្តង កាត់បន្ថយជាតិផ្អែម និងផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីថែរក្សាម៉ាស៊ីនជីវិតរបស់អ្នកឱ្យនៅតែរឹងមាំយូរអង្វែង។