យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការ៉ុតជាបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចដែលងាយរកទិញ និងមាននៅក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើន។ ការពិនិត្យលើការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំការ៉ុតជាប្រចាំ មានទំនាក់ទំនងជាមួយហានិភ័យមហារីកទាបជាងអ្នកដែលញ៉ាំតិច។ ការញ៉ាំប្រហែល ៥ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ត្រូវបានរាយការណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងនឹងការថយចុះហានិភ័យប្រហែល ២០%។
ក្នុងការសិក្សា ការ៉ុតមួយដងមានបរិមាណប្រហែល ៨០ក្រាម ដូច្នេះ ៥ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ គឺប្រហែល ៤០០ក្រាម។ ប៉ុន្តែគួរយល់ថា លទ្ធផលនេះបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការញ៉ាំការ៉ុត និងហានិភ័យមហារីកប៉ុណ្ណោះ មិនមែនមានន័យថា ការ៉ុតអាចការពារ ឬព្យាបាលមហារីកបានដោយផ្ទាល់នោះទេ។
អ្នកជំនាញជឿថា អត្ថប្រយោជន៍របស់ការ៉ុតអាចមកពីសារធាតុធម្មជាតិជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងបន្លែនេះ មិនមែនពីសារធាតុមួយមុខតែប៉ុណ្ណោះទេ។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំការ៉ុតជាអាហារធម្មតា អាចមានប្រយោជន៍ជាងការពឹងផ្អែកលើផលិតផលបំប៉នដែលមានសារធាតុពីការ៉ុតតែមួយមុខ។
ទោះជាយ៉ាងណា មិនគួរញ៉ាំការ៉ុតតែមួយមុខដោយសង្ឃឹមថានឹងការពារមហារីកបានទេ។ ការថែរក្សាសុខភាពគួររួមបញ្ចូលការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានចម្រុះ របបអាហារមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណ និងការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
សម្រាប់អ្នកដែលមិនសូវចូលចិត្តការ៉ុត អាចបន្ថែមវាទៅក្នុងម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា ស្ងោរ ចម្អិនជាមួយបន្លែផ្សេងៗ ឬចៀនជាមួយស៊ុត។ ការ៉ុតមិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលមហារីកទេ ប៉ុន្តែការបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារចម្រុះ អាចជាជម្រើសងាយស្រួលមួយសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរយៈពេលវែង៕