ទឹកគឺជាឱសថទិព្វធម្មជាតិដែលឥតគិតថ្លៃ និងមានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនតែងតែមើលរំលងពីពេលវេលានៃការទទួលទាន។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ តែការពិតជាក់ស្តែង ការផឹកទឹកខុសក្បួន ឬផឹកប្រមូលផ្តុំតែម្តងច្រើនហួសហេតុ មិនត្រឹមតែមិនផ្តល់ផលល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។
ផ្ទុយទៅវិញ ការរៀបចំកាលវិភាគផឹកទឹកឱ្យត្រូវតាមចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយ គឺជាគន្លឹះសម្ងាត់ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងចិញ្ចឹមកោសិកាស្បែកឱ្យភ្លឺថ្លា តឹងណែនចេញពីស្រទាប់ខាងក្នុង។
កាលវិភាគមាសនៃការផឹកទឹកប្រចាំថ្ងៃ
១. ពេលព្រឹកព្រលឹម (៦:៣០ – ៧:០០ ព្រឹក) ៖ កែវបណ្តេញជាតិពុល និងដាស់រាងកាយ ក្រោយពេលគេងលក់ពេញមួយយប់ រាងកាយបានបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈដង្ហើម និងញើស។
របៀបអនុវត្ត៖ ទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗចំនួន ១ ទៅ ២ កែវ ភ្លាមៗក្រោយក្រោកពីគេង មុនពេលដុសធ្មេញ ឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញកាឡូរី លាងសម្អាតជាតិពុលដែលសេសសល់ក្នុងពោះវៀន និងជួយឱ្យស្បែកមុខស្រស់ថ្លាភ្លាមៗដោយមិនស្លេកស្លាំង។
២. ពេលព្រឹកពាក់កណ្តាល (៨:៣០ – ៩:០០ ព្រឹក) ៖ កែវបង្កើនថាមពលខួរក្បាល នៅពេលចាប់ផ្តើមការងារ ខួរក្បាលត្រូវការសំណើមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការផឹកទឹក ១ កែវ នៅចន្លោះពេលនេះ ជួយសម្រួលលំហូរឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ និងទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ។
៣. មុនបាយថ្ងៃត្រង់ (១១:៣០ ព្រឹក) ៖ កែវទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ ការទទួលទានទឹក ១ កែវ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ គឺជាក្បួនសម្រកទម្ងន់ដ៏ឆ្លាតវៃ។ ទឹកជួយបំពេញទំហំក្រពះមួយផ្នែក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់មានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនហួសកម្រិត ព្រមទាំងជួយរៀបចំភ្នាសក្រពះឱ្យត្រៀមខ្លួនបញ្ចេញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារបានល្អ។
៤. ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ (១:៣០ – ២:០០ រសៀល) ៖ កែវជំនួយការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម កុំផឹកទឹកភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំបាយឆ្អែត ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យទឹកអាស៊ីតក្រពះរាវ។ ចូររង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោង រួចទើបផឹកទឹក ១ កែវ។ ចន្លោះពេលនេះ ទឹកនឹងជួយឱ្យពោះវៀនស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅចិញ្ចឹមស្បែក ព្រមទាំងការពារកុំឱ្យងងុយគេងនៅពេលរសៀល។
៥. ពេលរសៀល (៣:៣០ – ៤:០០ រសៀល) ៖ កែវប្រឆាំងភាពជ្រីវជ្រួញ នេះជាពេលវេលាដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមស្រកថាមពល ហើយមនុស្សភាគច្រើនតែងតែឃ្លានតែគុជ កាហ្វេ ឬអាហារផ្អែមៗ។ ការទទួលទានទឹក ១ កែវ នៅពេលនេះ មិនត្រឹមតែជួយកាត់ផ្តាច់អារម្មណ៍ឃ្លានអាហារសម្រន់នោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបំពេញសំណើមឡើងវិញដល់ស្បែកដែលត្រូវខ្សោះជាតិទឹកដោយសារខ្យល់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ការពារកុំឱ្យស្បែកស្ងួតប្រេះស្រកា។
៦. ពេលល្ងាចមុនចូលគេង (៧:៣០ – ៨:០០ យប់) ៖ កែវបង្កើតកោសិកាស្បែកថ្មី មុនពេលចូលគេងប្រហែល ១ ទៅ ២ ម៉ោង ចូរក្រេបទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រមាណ កន្លះកែវ ទៅ ១ កែវ។ ទឹកមួយកែវនេះជួយសម្រួលចរន្តឈាមពេលគេង ការពារការកកឈាម និងជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជួសជុល និងបង្កើតស្រទាប់កូឡាជែនថ្មីៗ ដែលធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែន មិនយារធ្លាក់។ ចៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនជិតម៉ោងគេងពេក ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ដំណេកដោយសារការក្រោកបត់ជើងតូចកណ្តាលអធ្រាត្រ។
+ក្បួនអនុវត្តបន្ថែមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលឆាប់រហ័ស
ក្រេបម្តងបន្តិចៗ មិនត្រូវអកម្តងទាំងអស់៖ ការផឹកទឹកញាប់ពេក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ជូនទឹកទៅប្លោកនោមភ្លាមៗដោយកោសិកាមិនទាន់បានស្រូបយកឡើយ។ ចូរក្រេបយឺតៗដូចជាការក្រេបតែ។
ផ្តល់អាទិភាពលើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ៖ ទឹកត្រជាក់ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារកក និងធ្វើឱ្យស្បែកពិបាកស្រូបយកសំណើម។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងជំរុញការបែកញើសបណ្តេញកាកសំណល់បានលឿនជាង។
ការថែរក្សាសម្រស់ និងទម្ងន់មិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកតែលើផលិតផលថ្លៃៗនោះឡើយ។ ការបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកឱ្យត្រូវកាលវិភាគនេះឱ្យបានជាប់លាប់ត្រឹមតែ ២១ ថ្ងៃ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ឃើញការប្រែប្រួលយ៉ាងច្បាស់៖ ក្បាលពោះចាប់ផ្តើមស្រកស្រាល ស្បែកមុខប្រែជាមានសំណើមទន់រលោង ភ្លឺថ្លា និងបាត់បញ្ហាមុនយ៉ាងពិតប្រាកដ។