អាហារពេលព្រឹក ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតមួយដើម្បីដាស់ដំណើរការមេតាបូលីស (Metabolism) និងបំពេញថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ក៏ប៉ុន្តែ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកខុសក្បួន ឬខ្វះការយល់ដឹង បែរជាអាចក្លាយជាកាតាលីកររុញច្រានឱ្យក្បាលពោះកើនឡើង ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះមិនទៀង និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងទៅវិញ។
+កំហុសឆ្គងទាំង ៥ នៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
ការផ្អែកលើជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (Refined Carbs)៖ ការទទួលទាននំប៉័ងផ្អែម នំដុត ធញ្ញជាតិកែច្នៃស្រោបស្ករ (Cereals) ឬកាហ្វេទឹកដោះគោដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងលឿន និងធ្លាក់ចុះមកវិញយ៉ាងគំហុក (Sugar Crash)។ ស្ថានភាពនេះជំរុញឱ្យអ្នកឆាប់ឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំផ្អែមបន្ថែមនៅចន្លោះពេលមុនថ្ងៃត្រង់។
កង្វះប្រូតេអ៊ីន (Protein) និងជាតិសរសៃ (Fiber)៖ ប្រូតេអ៊ីនជាសារធាតុចិញ្ចឹមចម្បងដែលជួយបញ្ចេញអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងការឆ្អែត (ដូចជា Peptide YY)។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរតែម្សៅ គ្មានស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬបន្លែ ធ្វើឱ្យក្រពះឆាប់រំលាយអស់ ជាហេតុនាំឱ្យឃ្លានញឹកញាប់ និងញ៉ាំច្រើនហួសកំណត់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។
ការរំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុង៖ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការអត់អាហារពេលព្រឹកអាចជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី ប៉ុន្តែការអនុវត្តបែបនេះដោយគ្មានផែនការច្បាស់លាស់ (ខុសពីការធ្វើ Intermittent Fasting ត្រឹមត្រូវ) តែងតែនាំឱ្យមានការញ៉ាំសងសឹកនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច រួមទាំងបន្ថយល្បឿននៃការដុតរំលាយថាមពលរបស់រាងកាយ។
ទម្លាប់ផឹកភេសជ្ជៈជំនួសអាហាររឹង៖ ការទទួលទានទឹកផ្លែឈើច្របាច់កែច្នៃ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬតែគុជនៅពេលព្រឹក ផ្តល់តែកាឡូរីទទេរ (Liquid Calories) ដោយគ្មានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទប់ស្កាត់ការស្រូបយកជាតិស្ករលឿននោះឡើយ។
ការញ៉ាំលឿនពេក ឬញ៉ាំបណ្តើរមើលអេក្រង់បណ្តើរ៖ ការទំពាមិនបានល្អិតល្អន់ និងការបែកអារម្មណ៍ពេលញ៉ាំ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនអាចចាប់សញ្ញានៃភាពឆ្អែតបានទាន់ពេលវេលា បង្កបញ្ហាពិបាករំលាយ ហើមពោះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលកាឡូរីលើសតម្រូវការដោយមិនដឹងខ្លួន។
+គោលការណ៍កែប្រែទម្លាប់
ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ ទៅ ២ កែវភ្លាមៗក្រោយក្រោកពីគេង៖ ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បង្កើនលំហូរឈាម និងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារក្លែងក្លាយ។
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្រោយក្រោកពីគេងចន្លោះ ១ ទៅ ២ ម៉ោង៖ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន និងដំណើរការមុខងាររំលាយអាហារបានពេញលេញ។
ផ្តោតអារម្មណ៍លើការញ៉ាំ៖ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ទៅ ២០ នាទី ទំពាឱ្យម៉ត់ល្អ និងចៀសវាងការមើលទូរសព្ទ ដើម្បីជួយឱ្យក្រពះធ្វើការស្រាល និងដឹងពីកម្រិតឆ្អែតបានច្បាស់លាស់។
ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សារាងឱ្យនៅសមសួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាខែលការពាររាងកាយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ និងបញ្ហាមេតាបូលីសក្នុងរយៈពេលវែង។