​ទម្លាប់ ៥យ៉ាង អាចធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះធំដោយមិនដឹងខ្លួន​

យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនមែនជាបញ្ហារូបរាងតែប៉ុណ្ណោះទេ ព្រោះខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង ឬហៅថា «ខ្លាញ់ក្នុងពោះ» អាចពាក់ព័ន្ធនឹងហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនទៀត។ ទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលអាចជំរុញឱ្យខ្លាញ់ប្រភេទនេះកើនឡើង។

ទម្លាប់ទី១ គឺការញ៉ាំអាហារមិនល្អ ដូចជា អាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស និងអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬកាឡូរីខ្ពស់។ ការទទួលកាឡូរីលើសតម្រូវការរាងកាយអាចធ្វើឱ្យថាមពលលើសត្រូវបានស្តុកជាខ្លាញ់។ ការញ៉ាំច្រើន ឬញ៉ាំអាហារពេលយប់ជាញឹកញាប់ ក៏អាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែពិបាកផងដែរ។

ទម្លាប់ទី២ គឺការអង្គុយយូរ និងមិនសូវធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលរាងកាយប្រើថាមពលតិចជាងថាមពលដែលទទួលបាន កាឡូរីលើសអាចត្រូវបានស្តុកជាខ្លាញ់។ ការគេងមិនគ្រប់ក៏អាចធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពឃ្លានប្រែប្រួល បណ្តាលឱ្យងាយឃ្លាន និងញ៉ាំអាហារច្រើនជាងធម្មតា។

ទម្លាប់ទី៣ គឺការរស់នៅក្រោមភាពតានតឹងយូរអង្វែង។ ស្ត្រេសអាចបង្កើនអ័រម៉ូន cortisol ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងចំណង់អាហារ និងការស្តុកខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ទម្លាប់ទី៤ គឺការផឹកស្រាច្រើនពេក។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចផ្តល់កាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនសូវមានសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយការផឹកច្រើនអាចជំរុញឱ្យមានការស្តុកខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាលពោះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ គួររួមបញ្ចូលការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គេងឱ្យគ្រប់ និងកាត់បន្ថយស្រា៕