យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ត្រីជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អដែលរាងកាយត្រូវការ ហើយក៏មានសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន។ ដូច្នេះ សម្រាប់គ្រួសារដែលចូលចិត្តញ៉ាំសាច់ជាងត្រី និងញ៉ាំត្រីតែពីរបីដងក្នុងមួយខែ ការបង្កើនការញ៉ាំត្រីអាចជាជម្រើសល្អមួយ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពចម្រុះជាងមុន។
តាមអត្ថបទ ប្រសិនបើមានទម្ងន់ប្រហែល ៥០–៧០គីឡូក្រាម និងមានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម គួរញ៉ាំត្រីប្រហែល ១០០–១២០ក្រាមក្នុងមួយពេល និងអាចញ៉ាំប្រហែល ២–៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រហែល ៣០០–៣៥០ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ត្រីក៏អាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលសាច់មួយចំនួនមានតិចជាង ដូច្នេះវាអាចជាជម្រើសប្រូតេអ៊ីនល្អ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណា គួរជ្រើសរើសត្រីដែលមានប្រភពច្បាស់លាស់ និងមិនមែនមកពីតំបន់ដែលអាចមានការបំពុល ព្រោះត្រីខ្លះអាចប្រឈមនឹងការប្រមូលផ្តុំលោហៈធ្ងន់ ឬសារធាតុពុល។
ជាមួយគ្នានេះ មិនគួរផ្តោតលើត្រីតែមួយមុខឡើយ។ រាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណសមស្រប ហើយប្រូតេអ៊ីនគួរមកពីប្រភពចម្រុះ ដូចជា ត្រី សាច់ ស៊ុត សណ្តែក និងអាហារសមុទ្រ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នា។
សរុបមក ការញ៉ាំត្រីតែពីរបីដងក្នុងមួយខែ អាចធ្វើឱ្យរបបអាហារខ្វះភាពចម្រុះ។ ការបន្ថែមត្រីប្រហែល ២–៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជាជម្រើសមួយសម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព ប៉ុន្តែបរិមាណពិតប្រាកដគួរអាស្រ័យលើអាយុ ទម្ងន់ សកម្មភាពរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ម្នាក់ៗ៕