កុំចាំដល់ឈឺទើបស្តាយក្រោយ! ទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញៗ៣ យ៉ាងពន្យារភាពចាស់ និងពង្រឹងរាងកាយ

សុខភាពល្អ និងភាពក្មេងជាងវ័យ មិនមែនកើតចេញពីការពឹងផ្អែកលើថ្នាំបំប៉នថ្លៃៗនោះទេ គឺកើតចេញពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ពេលព្រឹកព្រលឹម គឺជារយៈពេលមាសដែលរាងកាយត្រូវការការដាស់ និងស្តារដំណើរការមេតាបូលីស (Metabolism) ឡើងវិញ។

១. ផ្ដល់ជាតិទឹកដល់កោសិកាភ្លាមៗ

បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកស្រាលៗ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ឈាមឡើងខាប់ និងមានអារម្មណ៍ងងុយមិនស្រឡះ។

សកម្មភាពអនុវត្ត៖ ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកធម្មតា ១ ទៅ ២ កែវ (ប្រមាណ ៣០០ ទៅ ៥០០ មីលីលីត្រ) មុនពេលទទួលទានកាហ្វេ ឬអាហារពេលព្រឹក។

អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយ៖ ជួយលាងសម្អាតជាតិពុលក្នុងពោះវៀន ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយឱ្យឈាមរត់ស្រួល និងផ្តល់សំណើមដល់កោសិកាស្បែកតាំងពីព្រលឹម។

២. ស្រូបពន្លឺថ្ងៃធម្មជាតិ ១០ ទៅ ១៥ នាទី

ភ្នែក និងស្បែកត្រូវការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ដើម្បីកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រក្នុងខ្លួន (Circadian Rhythm) ឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

សកម្មភាពអនុវត្ត៖ ចេញទៅខាងក្រៅស្រូបពន្លឺថ្ងៃព្រលឹម (ចន្លោះម៉ោង ៦:៣០ ដល់ ៨:០០ ព្រឹក) យ៉ាងហោចណាស់ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដោយមិនពាក់វ៉ែនតាខ្មៅ។

អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយ៖ ជំរុញឱ្យខួរក្បាលបញ្ឈប់អ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (អ័រម៉ូនងងុយគេង) បង្កើនអ័រម៉ូនសេរ៉ូតូនីន (អ័រម៉ូនអារម្មណ៍ល្អ) ជួយឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីន D ពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។

៣. ធ្វើចលនាយឺតៗ និងដកដង្ហើមវែងៗ

កុំទាន់ប្រញាប់ក្រោកឡើងទាំងតក់ក្រហល់ ឬចាប់ទូរសព្ទអូសមើលភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យរាងកាយកើនឡើងអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) តាំងពីព្រលឹម។

សកម្មភាពអនុវត្ត៖ ចំណាយពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី ពត់ពែនសាច់ដុំ (Stretching) ដើរយឺតៗ ឬដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់។

អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយ៖ ជួយពន្លាតសន្លាក់ និងសរសៃឈាមដែលកកកុញពេលគេង បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងបេះដូង កាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពឆាប់ចាស់។

សុខភាពមិនអាចទិញត្រឡប់មកវិញដោយលុយបានឡើយនៅពេលដែលវាបាត់បង់។ ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ១៥ នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីអនុវត្តទម្លាប់តូចៗទាំង ៣ នេះ គឺជាការវិនិយោគដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់រាងកាយ និងអាយុយឺនយូររបស់អ្នក។