ការគេងមិនលក់ គេងវិលវល់ ឬគេងមិនស្កប់ស្កល់ គឺជាបញ្ហាទូទៅដែលមនុស្សសម័យទំនើបស្ទើរតែគ្រប់គ្នាកំពុងជួបប្រទះ ដោយសារសម្ពាធការងារ ការគិតច្រើន និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកហួសកម្រិត។ មនុស្សជាច្រើនតែងជ្រើសរើសការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេងជាផ្លូវកាត់ ប៉ុន្តែការទម្លាប់ពឹងផ្អែកលើថ្នាំអាចបង្កផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងដល់សុខភាពខួរក្បាល និងរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល លក់ជ្រៅ និងភ្ញាក់មកវិញដោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ សូមសាកល្បងអនុវត្តនូវវិធីសាស្ត្របែបធម្មជាតិទាំង ៥ នេះ៖
១. អនុវត្តវិធីដកដង្ហើមតាមរូបមន្ត ៤-៧-៨ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះប្រៀបដូចជាថ្នាំបន្ធូរអារម្មណ៍បែបធម្មជាតិសម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទ។
ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះយឺតៗឱ្យបាន ៤ វិនាទី
ទប់ដង្ហើមទុកឱ្យបាន ៧ វិនាទី
ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់យឺតៗឱ្យអស់រយៈពេល ៨ វិនាទី ធ្វើបែបនេះឡើងវិញប្រហែល ៤ ទៅ ៥ ជុំ នោះចង្វាក់បេះដូងនឹងដើរយឺតចុះ សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ហើយខួរក្បាលនឹងបញ្ជូនសញ្ញាថារាងកាយដល់ពេលត្រូវសម្រាក។
២. បិទពន្លឺពណ៌ខៀវ យ៉ាងតិច ៣០ នាទីមុនគេង ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ គឺជាឃាតកបំបាត់ការងងុយគេងដ៏ធំបំផុត ព្រោះវាទៅរារាំងការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) ដែលជាអ័រម៉ូនជំនួយដល់ការគេង។ ចូរទុកទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយជំនួសមកវិញដោយការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបែបស្រាលៗ។
៣. ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬត្រាំជើងមុនគេង ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទីមុនពេលឡើងគ្រែ ជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងជួយឱ្យសាច់ដុំដែលតានតឹងពេញមួយថ្ងៃបានធូរស្រាល។ ពេលចេញពីទឹកក្តៅ សីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយនឹងធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ ដែលការធ្លាក់ចុះនៃកម្ដៅក្នុងខ្លួននេះហើយជាសញ្ញាធម្មជាតិរំញោចឱ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេង។
៤. គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងបរិយាកាសបន្ទប់គេង បន្ទប់គេងគួរតែជាកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ មានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម (ចន្លោះពី ១៨ ដល់ ២២ អង្សាសេ) និងមានភាពងងឹតល្អ។ បើបន្ទប់មានពន្លឺចូលច្រើន ចូរប្រើវាំងននបាំងពន្លឺឱ្យជិត ឬពាក់របាំងបិទភ្នែក ព្រោះភាពងងឹតជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអ័រម៉ូនងងុយគេងបានលឿនបំផុត។
៥. ផឹកតែរុក្ខជាតិក្តៅឧណ្ហៗ តែផ្កាខាម៉ូម៉ាយ (Chamomile Tea) គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មឈ្មោះ Apigenin ដែលដើរតួក្នុងការភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល (Receptors) ក្នុងខួរក្បាល ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញឱ្យឆាប់ងងុយគេង។ ការទទួលទានតែមួយពែងមុនគេង ៣០ នាទី នឹងជួយសម្រួលអារម្មណ៍ឱ្យស្ងប់បានយ៉ាងល្អ។
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មិនមែនទាមទារលុយច្រើនដើម្បីទិញថ្នាំថ្លៃៗនោះទេ តែវាទាមទារការបង្កើតទម្លាប់ល្អ និងការរៀបចំចិត្តឱ្យស្ងប់។ សាកល្បងអនុវត្តវិធីទាំងនេះនៅយប់នេះ ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ និងភ្ញាក់ឡើងប្រកបដោយថាមពលនៅថ្ងៃស្អែក!