មនុស្សជាច្រើនខិតខំចំណាយពេលរាប់ម៉ោងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់លើម៉ាស៊ីន ឬខំប្រឹងធ្វើចលនាបត់ពោះ (Crunches) រាប់រយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែរង្វាស់ចង្កេះនៅតែមិនប្រែប្រួល។ ភាពមិនជោគជ័យនេះមិនមែនមកពីរាងកាយរបស់អ្នកមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ តែវាបណ្តាលមកពីការយល់ខុស និងកំហុសជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
១. ការញ៉ាំកាឡូរីលើសពីការដុតចេញ (បំពេញលើសកម្រិត) កំហុសធំបំផុតគឺការគិតថា «ពេលហាត់ប្រាណរួច អាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន»។ ការរត់កន្លះម៉ោងអាចដុតបំផ្លាញថាមពលបានចន្លោះពី ២៥០ ទៅ ៣០០ កាឡូរី ប៉ុន្តែតែគុជមួយកែវ ឬអាហារសម្រន់មួយពេលអាចផ្តល់កាឡូរីលើសពី ៤០០ ទៅ ៥០០ កាឡូរីបាត់ទៅហើយ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកនៅតែសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ ម្សៅកែច្នៃ អាហារបំពង និងគ្រឿងស្រវឹង រាងកាយនឹងយកថាមពលដែលលើសទាំងនោះទៅបំប្លែងជាខ្លាញ់កកកុញនៅតំបន់ពោះដដែល។ ការស្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើច្បាប់តុល្យភាពថាមពល (Caloric Deficit) គឺការញ៉ាំឱ្យតិចជាងការដុតចេញ។
២. ផ្ដោតតែលើការបត់ពោះ និងមើលរំលងការដុតខ្លាញ់ទូទាំងរាងកាយ វិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្របានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា គ្មានវិធីសាស្ត្រដុតខ្លាញ់តែមួយកន្លែង (Spot Reduction) នោះឡើយ។ ការខំប្រឹងធ្វើចលនាពោះ គ្រាន់តែជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះឱ្យរឹងមាំពីខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបើសិនជាស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រាស់នៅតែគ្របពីលើ អ្នកនឹងមើលមិនឃើញសាច់ដុំក្បាលពោះនោះទេ។ ដើម្បីកម្ចាត់ក្បាលពោះ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ទូទាំងរាងកាយ ដូចជាការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ (Strength Training) ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារពេលសម្រាក និងការហាត់កម្លាំងចលករខ្លាំងៗ (HIIT ឬ Cardio)។
៣. ស្រ្តេសរ៉ាំរ៉ៃ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កត្តានេះជាឃាតករលាក់មុខដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលង។ នៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង ៦-៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់) ឬមានភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ខ្លាំង រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន «ក័រទីសូល» (Cortisol) ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ អ័រម៉ូន Cortisol បង្កើនចំណង់អាហារផ្អែម និងបញ្ជាឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ទុកនៅជុំវិញសរីរាង្គក្នុងពោះ (Visceral Fat) ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងប៉ុណ្ណាក៏ដោយ បើការគេង និងអារម្មណ៍មិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឱ្យបានល្អទេ ក្បាលពោះនៅតែពិបាកស្រកដដែល។
ដំណើរការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនមែនពឹងផ្អែកតែលើការហាត់ប្រាណមួយមុខឡើយ។ វាគឺជាការរួមផ្សំគ្នាជាប្រព័ន្ធរវាង អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ៧០%, ការហាត់ប្រាណ ២០%, និង ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ១០%។ ការកែប្រែទម្លាប់ទាំងបីនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកឃើញលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងពេលឆាប់ៗ។