មនុស្សភាគច្រើនតែងផ្ដោតលើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិ និងល្អចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមើលរំលង «ពេលវេលានៃការញ៉ាំ»។ អាហារល្អៗមួយចំនួនដែលសម្បូរដោយវីតាមីន ប្រសិនបើទទួលទាននៅពេលពោះទទេ ឬខុសពេលវេលា អាចធ្វើប្រតិកម្មគីមី បង្កើនជាតិអាស៊ីត និងបំផ្លាញស្រទាប់រំអិលការពារក្រពះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
១. ផ្លែឈើជូរ (ក្រូច, ក្រូចឆ្មារ, ម្នាស់) ផ្លែឈើអំបូរក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ប៉ុន្តែការទទួលទានវានៅពេលព្រឹកព្រលឹមទាំងពោះទទេ នឹងជំរុញឱ្យក្រពះបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតកាន់តែខ្លាំង បង្កឱ្យមានអាការក្រហាយទ្រូង ច្រាលទឹកអាស៊ីត (GERD) និងអាចឈានទៅរកការរលាកដំបៅក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពេលវេលាសមស្របគឺគួរញ៉ាំក្រោយបាយរួចប្រហែល ១ ម៉ោង។
២. កាហ្វេ និងតែខ្លាំង ការផឹកកាហ្វេទាំងមិនទាន់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់បំផ្លាញក្រពះលឿនបំផុត។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (Caffeine) នឹងទៅភ្ញោចកោសិកាក្រពះឱ្យបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ីដ្រូក្លរីក (Hydrochloric Acid) មកកិនរំលាយ។ នៅពេលគ្មានអាហារនៅក្នុងពោះ អាស៊ីតទាំងនោះនឹងទៅច្រោះកោសិកា និងបំផ្លាញភ្នាសស្តើងៗនៃក្រពះផ្ទាល់ ដែលបង្កឱ្យចុកឆ្អល់ ភើជូរ និងងាយរលាកពោះវៀន។
៣. ទឹកដោះគោជូរ (Yogurt) ទឹកដោះគោជូរសម្បូរទៅដោយបាក់តេរីល្អៗ (Probiotics) សម្រាប់ជំនួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើញ៉ាំនៅពេលពោះទទេ កម្រិតអាស៊ីតខ្ពស់នៅក្នុងក្រពះនឹងសម្លាប់បាក់តេរីល្អៗទាំងនោះចោលស្ទើរតែអស់ ធ្វើឱ្យបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ស្ទើរទាំងស្រុង ព្រមទាំងធ្វើឱ្យក្រពះមានជាតិអាស៊ីតលើសកម្រិត។ ពេលវេលាល្អបំផុតគឺញ៉ាំក្រោយអាហារ ឬមុនពេលចូលគេង ២ ម៉ោង។
៤. ប៉េងប៉ោះ ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុ Pectin និង Tannic Acid ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ នៅពេលសារធាតុទាំងនេះប៉ះផ្ទាល់ជាមួយជាតិអាស៊ីតក្រពះដែលកំពុងទទេ វានឹងបង្កើតជាដុំកំណកជ័រដែលមិនងាយរំលាយ។ ដុំកំណកទាំងនេះនឹងកកកុញ បង្កើតជាសម្ពាធខ្លាំងលើក្រពះ ធ្វើឱ្យឆ្អល់ណែន ចុកពោះ និងអាចវិវត្តទៅជាដំបៅក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ។
៥. ដំឡូងជ្វា ទោះបីជាដំឡូងជ្វាល្អសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ទទួលទានជាអាហារពេលព្រឹកទាំងពោះទទេឡើយ។ សារធាតុ Pectin និងស្ករធម្មជាតិខ្ពស់ក្នុងដំឡូង នឹងជំរុញជញ្ជាំងក្រពះឱ្យបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតលើសកម្រិត បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រហល់ក្រហាយក្នុងដើមទ្រូង ភើជូរ និងចុកឆ្អល់ពេញមួយព្រឹក។
ការយល់ដឹងពីពេលវេលានៃការញ៉ាំ មានសារៈសំខាន់ស្មើនឹងគុណភាពអាហារ។ មុននឹងទទួលទានអាហារទាំងនេះ គួរចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ កែវ និងអាហារស្រាលៗដូចជា បបរ នំប៉័ង ឬស៊ុតស្ងោរ ដើម្បីការពារសុខភាពក្រពះឱ្យនៅគង់វង្ស និងរឹងមាំយូរអង្វែង។