អាការៈហើមពោះ ឆ្អល់ណែន និងមានខ្យល់កើនឡើងក្នុងក្រពះពោះវៀន មិនត្រឹមតែបង្កក្តីរំខានដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសញ្ញាបង្ហាញថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកកំពុងទទួលបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។ ឧស្ម័នទាំងនេះច្រើនតែកើតឡើងពីដំណើរការ fermentation (ការផ្អាប់) នៃកាកសំណល់អាហារដោយបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនធំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហានេះ ការផ្អាក ឬកាត់បន្ថយអាហារទាំង ៤ មុខខាងក្រោមជាបណ្តោះអាសន្ន នឹងជួយសម្រាលអាការៈបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖
១. បន្លែក្នុងអម្បូរស្ពៃ (Cruciferous Vegetables)
ប្រភេទទូទៅ៖ ផ្កាខាត់ណាខៀវ (Broccoli), ផ្កាខាត់ណាស (Cauliflower), ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃបូកគោ។
មូលហេតុដែលបង្កខ្យល់៖ បន្លែទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Raffinose ដែលជាប្រភេទស្ករស្មុគស្មាញ (Complex sugar) រួមជាមួយជាតិសរសៃខ្ពស់។ រាងកាយមនុស្សមិនមានអង់ស៊ីមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បំបែក Raffinose នៅក្នុងក្រពះ ឬពោះវៀនតូចឡើយ។ នៅពេលវាធ្លាក់ទៅដល់ពោះវៀនធំ បាក់តេរីនឹងចាប់ផ្តើមផ្អាប់វា ដែលបង្កើតបានជាឧស្ម័នហ្គាស និងធ្វើឱ្យពោះវៀនតឹងណែនភ្លាមៗ។
ដំណោះស្រាយជំនួស៖ ប្តូរមកញ៉ាំបន្លែដែលងាយរំលាយដូចជា ត្រសក់ ការ៉ុត ស្អំ ឬបន្លែស្លឹកបៃតងស្រាលៗវិញ។
២. ក្រុមសណ្តែកគ្រប់ប្រភេទ (Legumes and Beans)
ប្រភេទទូទៅ៖ សណ្តែកសៀង, សណ្តែកក្រហម, សណ្តែកខៀវ និងសណ្តែកដី។
មូលហេតុដែលបង្កខ្យល់៖ សណ្តែកសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកជាតិស្ករ Oligosaccharides ខ្ពស់ផងដែរ។ ដូចគ្នានឹង Raffinose ដែរ ជាតិស្ករប្រភេទនេះមិនរលាយងាយៗនោះទេ ហើយក្លាយជាចំណីរបស់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀន បង្កើតជាខ្យល់ហ្គាស និងជំរុញឱ្យឆ្អល់ពោះយ៉ាងខ្លាំង។
វិធីកាត់បន្ថយ៖ ប្រសិនបើចង់ញ៉ាំសណ្តែក ចូរត្រាំទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងមុនយកទៅចម្អិន ឬចម្អិនឱ្យឆ្អិនទន់ល្អ ដើម្បីបំបែករចនាសម្ព័ន្ធស្ករពិបាករំលាយទាំងនោះ។
៣. ទឹកដោះគោ និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ (Dairy Products)
ប្រភេទទូទៅ៖ ទឹកដោះគោស្រស់, ឈីស (Cheese), ការ៉េម និងប៊័រ។
មូលហេតុដែលបង្កខ្យល់៖ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើននៅតំបន់អាស៊ី ជួបបញ្ហាខ្វះអង់ស៊ីម Lactase (ហៅថា Lactose Intolerance)។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកដោះគោ រាងកាយមិនអាចបំបែកជាតិស្ករ Lactose បានឡើយ ដែលនាំឱ្យកើតអាការៈហើមពោះ រាករូស និងរមួលក្រពះក្រោយញ៉ាំរួចចន្លោះពី ៣០ នាទី ទៅ ២ ម៉ោង។
ដំណោះស្រាយជំនួស៖ ប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោប្រភេទគ្មានជាតិ Lactose (Lactose-free) ឬទឹកដោះគោរុក្ខជាតិដូចជា ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោអូត (Oat milk)។
៤. ភេសជ្ជៈមានជាតិហ្គាស និងជាតិស្ករសិប្បនិម្មិត (Carbonated Drinks & Artificial Sweeteners)
ប្រភេទទូទៅ៖ ទឹកក្រូចកំប៉ុង, ទឹកសូដា, ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ (Sugar-free gum)។
មូលហេតុដែលបង្កខ្យល់៖ ភេសជ្ជៈមានហ្គាសផ្ទុកឧស្ម័នកាបូនិច (Carbon Dioxide) ខ្ពស់។ ការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះ ប្រៀបដូចជាការបញ្ចូលខ្យល់ហ្គាសទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារដោយផ្ទាល់។ លើសពីនេះ ជាតិស្ករជំនួសដូចជា Sorbitol ឬ Xylitol ពិបាកស្រូបយកខ្លាំងណាស់ ដែលជំរុញឱ្យកើតខ្យល់ និងហើមពោះទ្វេដង។
ដំណោះស្រាយជំនួស៖ ងាកមកទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ទឹកតែខ្ញីស្រស់ ឬតែជីរអង្កាម (Peppermint tea) ដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំពោះវៀន និងបញ្ចេញខ្យល់បានល្អ។
+ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយអាការៈហើមពោះ
ទំពារអាហារឱ្យបានម៉ត់ល្អ៖ ចៀសវាងការញ៉ាំលឿនពេក ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកលេបខ្យល់ចូលទៅក្នុងក្រពះដោយមិនដឹងខ្លួន។
កុំគេងភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំ៖ ចំណាយពេលដើរស្រាលៗរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីជួយជំរុញចលនាពោះវៀនក្នុងការរុញច្រានអាហារ និងខ្យល់។
ម៉ាស្សាពោះតាមទ្រនិចនាឡិកា៖ យកបាតដៃម៉ាស្សាថ្នមៗជុំវិញផ្ចិត ដើម្បីជួយសម្រួលចរន្តឧស្ម័នក្នុងពោះវៀនឱ្យបញ្ចេញមកក្រៅវិញ។