ការភ្ញាក់ពីដំណេកទាំងកណ្តាលអធ្រាត្រដោយសារអាការៈរមួលក្រពើកន្ត្រាក់នៅកំភួនជើង ឬប្រអប់ជើង មិនមែនជារឿងចៃដន្យឡើយ។ នេះជាសញ្ញាព្រមានដោយផ្ទាល់ពីប្រព័ន្ធប្រសាទ និងសរសៃសាច់ដុំ ដែលកំពុងជួបវិបត្តិកង្វះតុល្យភាពអេឡិចត្រូឡៃ (Electrolytes) និងជាតិរ៉ែសំខាន់ៗមួយចំនួន។
+ជាតិរ៉ែសំខាន់ៗដែលរាងកាយកំពុងខ្វះខាត
ម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium) – សារធាតុបន្ធូរសាច់ដុំ៖ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមជាមូលហេតុចម្បងបំផុតនៃការរមួលក្រពើពេលយប់។ ជាតិរ៉ែនេះមានតួនាទីជួយឱ្យសរសៃសាច់ដុំសម្រាកក្រោយការកន្ត្រាក់។ នៅពេលកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមធ្លាក់ចុះ សាច់ដុំនឹងកន្ត្រាក់ជាប់រឹង និងបង្កការឈឺចាប់ខ្លាំង។
ប្រភពអាហារជំនួយ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ល្ពៅ អាល់ម៉ុន) បន្លែបៃតងចាស់ និងសូកូឡាខ្មៅ។
ប៉ូតាស្យូម (Potassium) – គ្រប់គ្រងចរន្តប្រសាទសាច់ដុំ៖ ប៉ូតាស្យូមធ្វើការរួមគ្នាជាមួយសូដ្យូម ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្លាំងអគ្គិសនីក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។ កង្វះប៉ូតាស្យូមធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទបញ្ជូនសញ្ញាមិនប្រក្រតី បណ្ដាលឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់ដោយឯកឯងទាំងមិនដឹងខ្លួន។
ប្រភពអាហារជំនួយ៖ ផ្លែចេក ដំឡូងជ្វា ផ្លែប័រ ទឹកដូង និងប៉េងប៉ោះ។
កាល់ស្យូម (Calcium) – តុល្យភាពនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ៖ មិនត្រឹមតែទ្រទ្រង់ឆ្អឹងនោះទេ កាល់ស្យូមដើរតួនាទីផ្ទាល់ក្នុងការកន្ត្រាក់ និងសម្រាកនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ បរិមាណកាល់ស្យូមក្នុងឈាមទាប ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរំញោចខ្លាំងជ្រុលរហូតបង្កជាការកន្ត្រាក់ស្ពឹក ឬរមួលក្រពើ។
ប្រភពអាហារជំនួយ៖ ទឹកដោះគោ តៅហ៊ូ ត្រីតូចៗដែលអាចបរិភោគទាំងឆ្អឹង និងល្ងខ្មៅ។
ជាតិសូដ្យូម និងការខ្វះជាតិទឹក (Sodium & Dehydration)៖ នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក ឬបាត់បង់ជាតិសូដ្យូមតាមញើសច្រើននៅពេលថ្ងៃ លំហូរសារធាតុរាវរវាងកោសិកាសាច់ដុំនឹងថយចុះ ដែលជាកត្តាជំរុញឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់រឹងនៅពេលយប់។
+វិធីដោះស្រាយ និងការពារភ្លាមៗ
ទម្លាប់មុនគេង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង (Calf Stretches) រយៈពេល ៣ ទៅ ៥ នាទីមុនឡើងគ្រែ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសរសៃពួរ។
ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់៖ ទទួលទានទឹកឱ្យបាន ២ ទៅ ២,៥ លីត្រពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយការផឹកទឹកច្រើនជ្រុលមុនពេលគេងកន្លះម៉ោង។
វិធីសង្គ្រោះបន្ទាន់ពេលរមួលក្រពើ៖ ទាញចុងម្រាមជើងងើយឡើងលើឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ភ្លាមៗ ម៉ាស្សាថ្នមៗលើកំភួនជើង ឬស្អំកម្តៅដោយកន្សែងក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីជំរុញលំហូរឈាមឡើងវិញ។
ប្រសិនបើអាការៈរមួលក្រពើនៅតែកើតឡើងញឹកញាប់លើសពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទោះបីជាបានបំពេញជាតិទឹក និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ហើយក្តី អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីពិនិត្យឈាមរកបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។