យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ត្រីជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ ប៉ុន្តែមិនមានន័យថា ញ៉ាំកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ ឬត្រីគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែគួរញ៉ាំជាប្រចាំនោះទេ។ អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំត្រីគួរយកចិត្តទុកដាក់លើប្រភេទ ប្រភព និងវិធីចម្អិន។
ជាដំបូង គួរប្តូរប្រភេទត្រីញ៉ាំឱ្យបានចម្រុះ មិនគួរញ៉ាំតែត្រីមួយប្រភេទជាប្រចាំឡើយ។ ត្រីមានខ្លាញ់ ដូចជា ត្រីសាល់ម៉ុន និងត្រីម៉ាការ៉ែល មានអូមេហ្គា-៣ ដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល ខណៈត្រីខ្លាញ់តិចផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនល្អដោយមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង។
ទីពីរ គួរជ្រើសរើសត្រីដែលមានប្រភពច្បាស់លាស់ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបារត។ ត្រីធំៗដែលរស់នៅយូរ និងស្ថិតនៅកំពូលខ្សែច្រវាក់អាហារ អាចមានការប្រមូលផ្តុំបារតខ្ពស់ជាងត្រីប្រភេទខ្លះ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីត្រៀមមានផ្ទៃពោះ និងកុមារ គួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការជ្រើសរើសប្រភេទត្រី។
ទីបី វិធីចម្អិនក៏សំខាន់ដែរ។ គួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការចំហុយ ស្ងោរ អាំង ឬស្ងោរជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមិនមានប្រេង អំបិល និងស្ករច្រើន ជំនួសការបំពងប្រេងច្រើន ឬប្រើទឹកជ្រលក់ផ្អែម និងប្រៃខ្លាំង។ គួរជៀសវាងត្រីឆៅ ឬមិនឆ្អិនល្អ ប្រសិនបើមិនអាចធានាសុវត្ថិភាពអាហារបាន ព្រោះអាចមានបាក់តេរី ឬប៉ារ៉ាស៊ីត។
សរុបមក ការញ៉ាំត្រីឱ្យមានប្រយោជន៍ គួរផ្តោតលើ ការញ៉ាំចម្រុះ ជ្រើសរើសត្រីដែលមានបារតទាប និងមានប្រភពច្បាស់លាស់ ព្រមទាំងចម្អិនតាមវិធីដែលមានសុខភាពល្អ។ គួរញ៉ាំត្រីជាមួយបន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិពេញមូល និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាព៕