ការចូលគេងយឺតលើសពីម៉ោង ១១ យប់ ហាក់ដូចជាទម្លាប់ធម្មតាមួយនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ វាគឺជាការបំផ្លាញសុខភាពរាងកាយ និងខួរក្បាលដោយស្ងៀមស្ងាត់បំផុត។ រាងកាយមនុស្សដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្ត្រធម្មជាតិ (Circadian Rhythm) ដែលបានកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់សរីរាង្គនីមួយៗសម្រាក ជួសជុល និងបន្សាបជាតិពុល។
+ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរពីការគេងលើសពីម៉ោង ១១ យប់
រារាំងការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម និងថង់ប្រមាត់៖ ចន្លោះម៉ោង ១១ យប់ ដល់ ៣ ភ្លឺ គឺជាពេលវេលាមាសដែលថ្លើម និងថង់ប្រមាត់បំពេញមុខងារចម្រោះជាតិពុល និងកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ ដំណើរការនេះអាចប្រព្រឹត្តទៅបានលុះត្រាតែអ្នកស្ថិតក្នុងសភាពគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (Deep Sleep)។ ប្រសិនបើអ្នកនៅភ្ញាក់ ថ្លើមនឹងត្រូវបន្តធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ បណ្តាលឱ្យកកកុញជាតិពុល ស្បែកឡើងស្រអាប់ កើតមុន និងប្រឈមនឹងជំងឺថ្លើម។
ខួរក្បាលមិនបានលាងសម្អាតជាតិពុល (Glymphatic System ដំណើរការមិនពេញលេញ)៖ នៅពេលយប់ ខួរក្បាលដំណើរការប្រព័ន្ធជម្រះកាកសំណល់ប្រូតេអ៊ីនពុល Beta-Amyloid។ ការគេងយឺតធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនពុលទាំងនេះកកស្ទះ ដែលជាមូលហេតុចម្បងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយការចងចាំ ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់ (Alzheimer) នៅពេលវ័យចំណាស់។
អ័រម៉ូនច្របូកច្របល់ និងប្រឈមនឹងការធាត់ជ្រុល៖ ការនៅភ្ញាក់យឺតរំខានដល់អ័រម៉ូនពីរគឺ Leptin (អ័រម៉ូនប្រាប់ថារាងកាយឆ្អែត) និង Ghrelin (អ័រម៉ូនបង្កើនចំណង់អាហារ)។ កម្រិត Ghrelin នឹងកើនឡើងខ្ពស់ ខណៈ Leptin ធ្លាក់ចុះ ជំរុញឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារផ្អែម ឬអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់នៅពេលយប់ជ្រៅ នាំឱ្យងាយប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់ ដុះក្បាលពោះ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ (Immune System)៖ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់រារាំងការផលិតសារធាតុ Cytokines ដែលជាប្រូតេអ៊ីនប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការឆ្លងមេរោគ។ ជាលទ្ធផល រាងកាយងាយនឹងផ្តាសាយ រលាកបំពង់ក ឬឈឺញឹកញាប់ដោយសារតែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
ដាក់បន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរលើបេះដូង និងសម្ពាធឈាម៖ នៅពេលយប់ជ្រៅ សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងគួរតែធ្លាក់ចុះដើម្បីសម្រាក។ ប៉ុន្តែការនៅភ្ញាក់លើសម៉ោង ១១ យប់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទ Sympathetic បន្តបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) បង្ខំឱ្យបេះដូងលោតញាប់ និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
+ជំហានងាយៗដើម្បីកែទម្លាប់ចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់
បិទអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចនៅម៉ោង ១០ យប់៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរសព្ទ និងកុំព្យូទ័ររារាំងការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) ដែលជួយឱ្យគេងលក់។
កុំទទួលទានអាហារធ្ងន់ៗក្រោយម៉ោង ៧ យប់៖ ក្រពះត្រូវការពេលយ៉ាងតិច ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងដើម្បីរំលាយអាហារឱ្យអស់មុនពេលចូលគេង។
រៀបចំបន្ទប់គេងឱ្យងងឹត និងត្រជាក់ល្មម៖ បរិយាកាសងងឹតស្ងាត់ជួយបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់បានលឿនជាងមុន។
ការចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ មិនមែនជាការខាតពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែជាការវិនិយោគលើសុខភាព សម្រស់ និងថាមពល ដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឡើងវិញនៅថ្ងៃស្អែកដោយភាពស្រស់ថ្លា និងរឹងមាំ។