គេងយ៉ាងណាឱ្យបេះដូងដំណើរការស្រួល និងឆ្អឹងខ្នងនៅត្រង់ស្មើ?

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើរយៈពេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែឥរិយាបថនៃរាងកាយនៅពេលគេងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ក្នុងការកំណត់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង និងដំណើរការរបស់បេះដូងផងដែរ ។

ជារឿយៗ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានចម្ងល់ថា តើការគេងផ្អៀង ឬការគេងផ្ងារ មួយណាជាជម្រើសល្អប្រសើរបំផុត។ ចម្លើយពិតប្រាកដ គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពជាក់ស្តែង និងតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ។

សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង ការគេងផ្ងារត្រូវបានចាត់ទុកថា ជាឥរិយាបថបែបកាយវិការធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុត ។ នៅពេលអ្នកគេងផ្ងារ ទម្ងន់នៃរាងកាយត្រូវបានចែកចាយស្មើគ្នាលើផ្ទៃពូក ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធមិនឱ្យធ្លាក់ទៅលើចំណុចណាមួយខ្លាំងពេក ។ ឆ្អឹងក្បាល ក និងឆ្អឹងកងខ្នងទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់តាមទម្រង់ធម្មជាតិ ជួយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការឈឺចុកចាប់នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ។ ដើម្បីបង្កើនផាសុកភាពបន្ថែមទៀត ការដាក់ខ្នើយស្តើងមួយនៅក្រោមជង្គង់ នឹងជួយទ្រទ្រង់រាងកោងនៃចង្កេះក្រោមឱ្យស្ថិតក្នុងលំនឹងល្អឥតខ្ចោះ។

ទោះជាយ៉ាងណា ពេលក្រឡេកមកមើលសុខភាពបេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់វិញ ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងពីសំណាក់អ្នកជំនាញ ។ នៅពេលអ្នកគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង សរសៃឈាមធំ (Vena Cava) មិនរងសម្ពាធពីសរីរាង្គដទៃ ដែលជួយឱ្យឈាមហូរត្រឡប់មកកាន់បេះដូងវិញបានយ៉ាងរលូន ធ្វើឱ្យបេះដូងមិនសូវហត់នឿយក្នុងការច្របាច់ឈាមទៅចិញ្ចឹមរាងកាយពេញមួយយប់ ។ លើសពីនេះ ឥរិយាបថនេះក៏ជួយសម្រាលបញ្ហាច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (GERD) និងការពារកុំឱ្យផ្លូវដង្ហើមស្ទះ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្រមុក និងបញ្ហាដង្ហើមឈប់ដកពេលគេង (Sleep Apnea) ។ ដើម្បីកុំឱ្យការគេងផ្អៀងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង ការកល់ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជង្គង់ទាំងពីរ គឺជាចំណុចចាំបាច់បំផុត ដើម្បីទប់លំនឹងត្រគាកមិនឱ្យរមួលទាញឆ្អឹងខ្នង។

ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងផ្កាប់មុខគឺជាឥរិយាបថដែលគួរជៀសវាងជាដាច់ខាត ព្រោះវាបង្ខំឱ្យកញ្ចឹងកត្រូវងាកទៅម្ខាងពេញមួយយប់ និងដាក់សម្ពាធយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើឆ្អឹងកងក ព្រមទាំងធ្វើឱ្យសួតពិបាកពង្រីកខ្លួនដើម្បីស្រូបខ្យល់។

ជារួមមក ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ស្មើ និងគ្មានបញ្ហាស្រមុកទេ ការគេងផ្ងារគឺជាជម្រើសលេខមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រួលដល់ដំណើរការបេះដូង ការពារការច្រាលអាស៊ីត និងកាត់បន្ថយការស្រមុក ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងដោយមានខ្នើយកល់ចន្លោះជង្គង់ គឺជាដំណោះស្រាយប្រកបដោយតុល្យភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់សុខភាពទាំងមូល ។