ការដើរហាលថ្ងៃពេលព្រឹកត្រឹមតែ ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាទម្លាប់សាមញ្ញ គ្មានការចំណាយ ប៉ុន្តែផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ចន្លោះម៉ោងដ៏ល្អបំផុតគឺចន្លោះម៉ោង ៦:៣០ ដល់ ៨:៣០ ព្រឹក ដែលជាពេលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅទន់ និងមិនបំផ្លាញកោសិកាស្បែក។
+ផលប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់
ជំរុញការផលិតវីតាមីន D ធម្មជាតិ៖ នៅពេលស្បែកប៉ះនឹងកាំរស្មី UVB ពេលព្រឹក រាងកាយនឹងសំយោគវីតាមីន D3 ដោយស្វ័យប្រវត្ត។ វីតាមីន D ដើរតួជាកាតាលីករដ៏សំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម (Calcium) និងផូស្វ័រ (Phosphorus) ពីចំណីអាហារចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។
បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង៖ បើគ្មានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយអាចស្រូបយកកាល់ស្យូមបានត្រឹមតែ ១០% ទៅ ១៥% ប៉ុណ្ណោះ។ ការដើរហាលថ្ងៃទៀងទាត់ជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង (Osteoporosis) និងជំងឺទន់ឆ្អឹង។
ពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់៖ ចលនានៃការដើរទម្ងន់ស្រាល (Weight-bearing exercise) ស្រូបយកពន្លឺថ្ងៃជួយភ្ញោចកោសិកាឆ្អឹងឱ្យលូតលាស់ និងពង្រឹងសរសៃពួរជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់ និងត្រគាក ជួយកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។
+ផលប្រយោជន៍ចំពោះអារម្មណ៍ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ
ភ្ញោចអ័រម៉ូនសេរ៉ូតូនីន (Serotonin) បង្កើនភាពស្រស់ស្រាយ៖ ពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកដែលប៉ះនឹងកែវភ្នែក នឹងបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញសារធាតុសេរ៉ូតូនីនភ្លាមៗ។ អ័រម៉ូននេះជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង បំបាត់ភាពស្រពិចស្រពិល និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។
កែសម្រួលចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល៖ ការទទួលពន្លឺព្រឹកព្រលឹមជួយឱ្យរាងកាយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រច្បាស់លាស់។ នៅពេលយប់ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) បានលឿន និងទាន់ពេលវេលា ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងភ្ញាក់មកដោយភាពស្វាហាប់។
ទប់ស្កាត់ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ (SAD) និងការថប់បារម្ភ៖ ការរួមផ្សំរវាងការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយ (ដើរ) និងបរិយាកាសធម្មជាតិពេលព្រឹក ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបង្កើនថាមពលវិជ្ជមាន។
+គោលការណ៍អនុវត្តដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់
រយៈពេល៖ ១៥ ទៅ ២០ នាទី គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្បែកទូទៅ។
ការស្លៀកពាក់៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ដៃខ្លី ឬជើងខ្លី ដើម្បីឱ្យផ្ទៃស្បែកដៃ និងជើងប៉ះផ្ទាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃ។
ឥរិយាបថ៖ ដើរដោយល្បឿនមធ្យម ស្រូបខ្យល់បរិសុទ្ធឱ្យបានវែងៗ និងជៀសវាងការពាក់វ៉ែនតាខ្មៅក្នុងអំឡុងពេល ១៥ នាទីនេះ ដើម្បីឱ្យកែវភ្នែកទទួលបានសញ្ញាពន្លឺធម្មជាតិពេញលេញ។