យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការចង់បានរាងកាយរឹងមាំ និងខួរក្បាលធ្វើការល្អ មិនអាស្រ័យតែលើការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ ក៏មានសារៈសំខាន់ដែរ។ អាហារ ៨ ប្រភេទខាងក្រោម អាចបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបាន។
ត្រីសាល់ម៉ុន សម្បូរអូមេហ្គា-៣ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើការរបស់ខួរក្បាល និងការស្តារសាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណ។
ផ្លែប័រ មានខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងជាតិសរសៃ ដែលជួយគាំទ្រសុខភាពបេះដូង និងធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរ។ វាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះខួរក្បាល។
ស៊ុត ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគុណភាពល្អ និងមានសារធាតុដែលចូលរួមក្នុងមុខងារខួរក្បាល ជាពិសេសការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។
សាច់គោមិនសូវមានខ្លាញ់ ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន B12 ដែលជួយគាំទ្រការបង្កើតសាច់ដុំ និងការផលិតថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។
យ៉ាអួរ មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាចជួយស្តារសាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណ។ ប្រភេទដែលមានជាតិ ប្រូបាយអូទិចក៏អាចជួយគាំទ្រសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ខាត់ណាប្រូខូលី មានជាតិសរសៃ វីតាមីន K និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយគាំទ្រសុខភាពទូទៅ និងការពារកោសិកាពីភាពខូចខាត។
គ្រាប់អាល់ម៉ុន មានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាក៏អាចជាអាហារសម្រន់ដែលជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ។
ទឹកដោះគោ ផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតសមាស និងជាតិសរសៃ ដែលជួយផ្តល់ថាមពលបានយូរ និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ជារួម ការទទួលទានអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព គួរធ្វើជាមួយការហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាល សាច់ដុំ និងរាងកាយឱ្យបានល្អ៕