យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន ស្បែកអាចចាប់ផ្តើមស្ងួត ស្រអាប់ និងមានស្នាមជ្រួញ។ ក្រៅពីការថែរក្សាស្បែកពីខាងក្រៅ ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ ក៏អាចជួយគាំទ្រសុខភាពស្បែកពីខាងក្នុងបានដែរ។
ខ្លាញ់ត្រីសមុទ្រ ដូចជា សាល់ម៉ុន ត្រីធូណា និងម៉ាកឺរ៉ែល សម្បូរអូមេហ្គា-៣ ដែលជួយគាំទ្រសំណើម និងភាពបត់បែនរបស់ស្បែក ព្រមទាំងមានលក្ខណៈប្រឆាំងការរលាក។
ផ្លែប័រ មានខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចជួយការពារកោសិកាស្បែកពីការខូចខាត និងគាំទ្ររបាំងការពារស្បែក។
ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាស្បឺរី មានវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារកោសិកាពីភាពខូចខាត និងចូលរួមក្នុងការបង្កើតកូឡាជែន។
ប៉េងប៉ោះ សម្បូរលីកូពីន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាចជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការចម្អិនប៉េងប៉ោះអាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកលីកូពីនបានកាន់តែងាយ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្លែឈើ ដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់ឈៀ មានខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន E និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន ដែលជួយគាំទ្រការថែរក្សា និងជួសជុលកោសិកាស្បែក។
បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ខេល និងប្រូខូលី មានវីតាមីន A, C, K និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានតួនាទីសំខាន់ចំពោះសុខភាពស្បែក។
តែបៃតង មានសារធាតុដែលមានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាចជួយគាំទ្រការការពារកោសិកាស្បែកពីការខូចខាត។
ជារួម ការទទួលទានអាហារចម្រុះដែលសម្បូរវីតាមីន ខ្លាញ់ល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចជួយគាំទ្រសុខភាពស្បែក។ គួររួមផ្សំជាមួយការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ គេងឱ្យបានល្អ ការពារស្បែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងថែរក្សាសុខភាពទូទៅ៕