បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការបំពេញការងារដ៏ហត់នឿយ និងភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់មនុស្សជាច្រើននៅតែបន្តស្ថិតក្នុងសភាពប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលធ្វើឱ្យពិបាកបិទភ្នែកគេង ឬគេងលក់មិនបានស្កប់ស្កល់ ។ ការជ្រើសរើសទទួលទានតែរុក្ខជាតិធម្មជាតិក្តៅឧណ្ហៗមួយពែង ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីសាស្ត្របែបបុរាណដ៏មានសុវត្ថិភាព គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជួយសម្រួលរាងកាយឱ្យធ្លាក់ចូលក្នុងដំណេកលក់ស្រួលដល់ភ្លឺ។
១. តែផ្កាចាម៉ូម៉ាយ (Chamomile Tea) តែផ្កាចាម៉ូម៉ាយ ត្រូវបានគេប្រសិទ្ធនាមថាជា «ឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិ» ដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។ ផ្កានេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មម្យ៉ាងហៅថា Apigenin ដែលដើរតួនាទីភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធទទួលសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល ជួយកាត់បន្ថយភាពថប់បារម្ភ បន្ធូរសាច់ដុំដែលកន្ត្រាក់ និងបង្កើនអារម្មណ៍ងងុយគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
២. តែស្លឹកជីអង្កាម ទោះបីជាជីអង្កាមផ្តល់នូវក្លិនប្រហើរស្រស់ស្រាយ ប៉ុន្តែវាក៏ជាភ្នាក់ងារជួយបន្ធូរសាច់ដុំដ៏ពូកែផងដែរ ដោយសារសារធាតុ Menthol ដែលមាននៅក្នុងស្លឹករបស់វា។ តែជីអង្កាមជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការហើមពោះ ឆ្អល់ពោះ និងជួយរំងាប់ភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលមុនពេលចូលគេង។
៣. តែផ្កាឡាវេនឌ័រ (Lavender Tea) ផ្កាឡាវេនឌ័រមិនត្រឹមតែមានក្លិនក្រអូបទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែតែដែលឆុងពីផ្កានេះមានសមត្ថភាពជួយបន្ទាបចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ក្នុងឈាម។ ការក្រេបតែផ្កាឡាវេនឌ័រយឺតៗ ជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់ បញ្ឈប់ការគិតរវើរវាយ និងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងលក់ឱ្យកាន់តែស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់។
៤. តែឫសវ៉ាឡេរៀន (Valerian Root Tea) សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ (Insomnia) តែឫសវ៉ាឡេរៀន គឺជាជម្រើសដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ រុក្ខជាតិនេះជួយបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតហ្គាបា (GABA) នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទជួយទប់ស្កាត់ការរំភើប ឬការថប់បារម្ភហួសហេតុ។ វាជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវដេកត្រឡប់ចុះត្រឡប់ឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់ និងកាត់បន្ថយការភ្ញាក់កណ្តាលយប់។
+គន្លឹះដើម្បីឆុង និងទទួលទានឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់
ពេលវេលាទទួលទាន ៖ គួរទទួលទានចន្លោះពី ៣០ នាទី ទៅ ៤៥ នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការក្រោកទៅបន្ទប់ទឹកកណ្តាលយប់ញឹកញាប់ពេក។
របៀបឆុង ៖ ប្រើទឹកក្តៅពុះ ហើយគ្របកែវឱ្យជិតពេលត្រាំតែប្រមាណ ៥ ទៅ ១០ នាទី ដើម្បីកុំឱ្យក្លិនប្រេង និងសារធាតុឱសថហួតបាត់បង់។
ជៀសវាងស្ករ ៖ គួរទទួលទានរសជាតិដើម ឬបន្ថែមទឹកឃ្មុំសុទ្ធត្រឹមតែកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេបានហើយ ជៀសវាងការដាក់ស្ករច្រើនដែលនាំឱ្យកើនឡើងជាតិស្ករ និងពិបាកគេង។
ប្តូរទម្លាប់ពីការមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទមកក្រេបតែរុក្ខជាតិក្តៅឧណ្ហៗមួយពែងយប់នេះ ដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងដំណេកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងពេញលេញ!