ការគេងមិនត្រឹមតែជាការសម្រាកពីភាពនឿយហត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការជួសជុលកោសិកា កម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កើតកោសិកាថ្មីៗរបស់រាងកាយ។ យោងតាមក្បួននាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Biological Clock) សរីរាង្គខាងក្នុងនីមួយៗមានពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើការសម្អាត និងស្តារថាមពលឡើងវិញ។ ការចូលគេងឱ្យត្រូវ «ម៉ោងមាស» គឺជាអាថ៌កំបាំងថែរក្សាសម្រស់ និងសុខភាពដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដោយមិនបាច់ចំណាយប្រាក់។
+តារាងពេលវេលាមាសនៃការបញ្ចេញជាតិពុល និងជួសជុលរាងកាយ
ម៉ោង ៩:០០ យប់ ដល់ ១១:០០ យប់ (ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច/ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ) ៖ ជាពេលវេលាដែលប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច (Lymphatic System) បញ្ចេញជាតិពុល និងកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីជាលិកា។ ពេលវេលានេះរាងកាយគួរតែស្ថិតក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ មិនតានតឹង ឬកំពុងត្រៀមខ្លួនចូលគេង។
ម៉ោង ១១:០០ យប់ ដល់ ១:០០ យប់ (ថ្លើមបញ្ចេញជាតិពុល) ៖ នេះជាម៉ោងសំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្លើម! ថ្លើមចាប់ផ្តើមដំណើរការចម្រោះ និងបន្សាបជាតិពុលដែលយើងបានស្រូបយកពេញមួយថ្ងៃ។ ដំណើរការនេះអាចប្រព្រឹត្តទៅបានពេញលេញ លុះត្រាតែរាងកាយស្ថិតក្នុងសភាព «គេងលក់ស្កប់ស្កល់ (Deep Sleep)»។
ម៉ោង ១:០០ យប់ ដល់ ៣:០០ ទៀបភ្លឺ (ថង់ប្រមាត់ និងការបង្កើតកោសិកាស្បែក) ៖ ថង់ប្រមាត់ជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងបញ្ចេញកាកសំណល់។ ស្របពេលជាមួយគ្នានេះ អ័រម៉ូនលូតលាស់ (Human Growth Hormone) នឹងត្រូវបានបញ្ចេញមកយ៉ាងច្រើន ដើម្បីជួសជុលជាលិកាស្បែកដែលខូចខាត បង្កើតកូឡាជែន និងកាត់បន្ថយភាពចាស់ជ្រីវជ្រួញ។
ម៉ោង ៣:០០ ទៀបភ្លឺ ដល់ ៥:០០ ព្រឹក (សួតបញ្ចេញជាតិពុល) ៖ សួតធ្វើការច្រោះខ្យល់ និងបញ្ចេញជាតិកខ្វក់ចេញពីរាងកាយ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមជារឿយៗតែងតែក្អកនៅចន្លោះម៉ោងនេះ។
ម៉ោង ៥:០០ ព្រឹក ដល់ ៧:០០ ព្រឹក (ពោះវៀនធំបញ្ចេញកាកសំណល់) ៖ ជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការក្រោកពីដំណេក ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ និងបន្ទោបង់ ដើម្បីបញ្ចេញកាកសំណល់ដែលបានកែច្នៃពេញមួយយប់ចេញពីរាងកាយ។
+ពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមបំផុតក្នុងការចូលគេង
ម៉ោងមាសដើម្បីចូលគេងគឺចន្លោះពី ម៉ោង ១០:០០ យប់ ដល់ ១០:៣០ យប់។
ការចូលគេងនៅម៉ោងនេះ ជួយឱ្យរាងកាយមានពេលសម្រាក ២០ ទៅ ៣០ នាទី មុននឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេកលក់ស្កប់ស្កល់នៅម៉ោង ១១:០០ យប់ ដែលជាពេលថ្លើម និងប្រព័ន្ធស្បែកចាប់ផ្តើមដំណើរការកម្ចាត់ជាតិពុល។
+អត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពីការគេងត្រូវម៉ោងមាស
ស្បែកភ្លឺថ្លា មានសំណើម ៖ គ្មានស្នាមអុចខ្មៅ ឬរង្វង់ភ្នែកខ្មៅ ព្រោះកោសិកាស្បែកទទួលបានការជួសជុល និងផលិតកូឡាជែនបានល្អ។
ទប់ស្កាត់ភាពចាស់ ៖ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ដែលជាអ្នកបំផ្លាញកូឡាជែនលើស្បែក។
ខួរក្បាលស្រឡះ និងអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា ៖ ភ្ញាក់ពីគេងដោយមានថាមពលពេញលេញ មិនអស់កម្លាំង ឬធេងធោង។
ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ ៖ សរីរាង្គខាងក្នុងដំណើរការបានល្អ ជួយការពាររាងកាយពីជំងឺផ្សេងៗ។
ផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលមានតម្លៃថ្លៃ មិនអាចជួយបានពេញលេញឡើយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែគេងរំលងម៉ោងមាស។ ចាប់ផ្តើមរៀបចំកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់នៅយប់នេះ ដើម្បីសុខភាពរឹងមាំ និងសម្រស់ក្មេងជាងវ័យពីខាងក្នុង!