យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការដើរជាវិធីហាត់ប្រាណងាយស្រួល ដែលអាចជួយដុតកាឡូរី ពង្រឹងបេះដូង និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដើម្បីកុំឱ្យធុញទ្រាន់ អាចប្តូររបៀបដើរនៅក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងទុកពេលឱ្យរាងកាយសម្រាកផងដែរ។
តារាងដើរ ៧ ថ្ងៃ
ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ដើរលឿន ៦០ នាទី
ថ្ងៃចន្ទ៖ សម្រាក ឬធ្វើចលនាស្រាលៗ ដូចជាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ
ថ្ងៃអង្គារ៖ ដើរលឿន ៣០ នាទី និងហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ
ថ្ងៃពុធ៖ ដើរលឿន ៣០ នាទី
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ ដើរលឿន ៦០ នាទី
ថ្ងៃសុក្រ៖ ដើរលឿន ៣០ នាទី និងហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ
ថ្ងៃសៅរ៍៖ ដើរស្រាល ៣០ នាទី បន្ទាប់មកអាចដើរយឺតបន្តទៀតពី ៣០–៩០ នាទី តាមសមត្ថភាព
ការដើរលឿន គឺជាកម្រិតដែលធ្វើឱ្យដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងលឿនជាងធម្មតា ប៉ុន្តែនៅតែអាចនិយាយបាន។ មុនចាប់ផ្តើម គួរដើរយឺតៗ ៣–៥ នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ហើយបញ្ចប់ដោយដើរយឺតៗ ៣–៥ នាទី ដើម្បីបន្ធូររាងកាយ។
សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលដើរយូរ អាចបែងចែកការដើរជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយដើរលឿនប្រហែល ១០ នាទីក្នុងមួយលើក និងសរុបឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
គួរជ្រើសរើសកន្លែងដើរដែលមានសុវត្ថិភាព ពាក់ស្បែកជើងសមរម្យ ផឹកទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងកែសម្រួលល្បឿននិងរយៈពេលតាមស្ថានភាពរាងកាយ។ ការដើរជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនការដុតកាឡូរី ពង្រឹងប្រព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាម ព្រមទាំងជួយឱ្យរាងកាយ និងអារម្មណ៍មានភាពធូរស្រាល។
ចំណាំ៖ ការដើរអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនអាចធានាថានឹងស្រកទម្ងន់បានជាក់លាក់ឡើយ។ លទ្ធផលក៏អាស្រ័យលើអាហារ កម្រិតសកម្មភាព និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗផងដែរ៕