មនុស្សជាច្រើនខិតខំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ រហូតបែកញើសហូរស្រោចខ្លួន ប៉ុន្តែនៅពេលឈានជើងឡើងថ្លឹងទម្ងន់ លទ្ធផលបែរជានៅដដែល ឬពេលខ្លះឡើងលើសដើមទៅទៀត។ បញ្ហានេះមិនមែនមកពីការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ តែវាបណ្ដាលមកពីកំហុសឆ្គងមួយចំនួនដែលអ្នកមើលរំលង។
១. ញ៉ាំកាឡូរីលើសការដុតបំផ្លាញ (Reward Eating) កំហុសទូទៅបំផុតគឺផ្នត់គំនិតដែលគិតថា «ខំប្រឹងហាត់ច្រើន ញ៉ាំប៉ុណ្ណាក៏មិនអីដែរ»។ ការរត់លើម៉ាស៊ីន ៣០ នាទី អាចដុតបានប្រហែល ២០០-៣០០ កាឡូរី ប៉ុន្តែការញ៉ាំតែទឹកដោះគោ ឬអាហារផ្អែមមួយកែវក្រោយហាត់ អាចផ្ដល់ថាមពលត្រឡប់មកវិញដល់ទៅ ៤០០-៥០០ កាឡូរី។ ទោះបីអ្នកហាត់ខ្លាំងប៉ុនណា ប្រសិនបើការញ៉ាំចូលច្រើនជាងការដុតចេញ អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានឡើយ។
២. ផ្ដោតតែលើ Cardio មិនលើកទម្ងន់ (Weight Training) ការរត់ ជិះកង់ ឬលោតខ្សែ ជួយដុតកាឡូរីបានល្អនៅពេលកំពុងហាត់ ប៉ុន្តែការលើកទម្ងន់ជួយបង្កើតសាច់ដុំ។ សាច់ដុំដើរតួជាម៉ាស៊ីនដុតរំលាយថាមពល (Metabolism) យ៉ាងសកម្ម ទោះបីជាពេលអ្នកគេងលក់ក៏ដោយ។ ការហាត់តែ Cardio សុទ្ធ អាចធ្វើឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសថយចុះ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យទម្ងន់គាំងនៅមួយកន្លែង។
៣. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងស្រ្តេសខ្លាំង ការគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ បង្កើនអ័រម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin) និងបន្ថយអ័រម៉ូនឆ្អែត (Leptin) ដែលជំរុញឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារផ្អែម និងម្សៅច្រើនជាងមុន។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងនិងការគេងមិនលក់បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Cortisol ដែលជាភ្នាក់ងារជំរុញឱ្យរាងកាយស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅបរិវេណក្បាលពោះ។
៤. ខ្វះជាតិទឹក និងទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់ ការផឹកទឹកតិចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយឺត ហើយជារឿយៗ ខួរក្បាលតែងតែច្រឡំរវាង «ការស្រេកទឹក» ទៅជា «ការឃ្លានអាហារ»។ ជាមួយគ្នានេះ ការមិនញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ដូចជា សាច់ទ្រូងមាន់ ពងមាន់ សណ្ដែក ត្រី) ធ្វើឱ្យសាច់ដុំមិនអាចជួសជុលខ្លួនឯងបានល្អ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឃ្លានក្រោយពេលហាត់។
៥. កង្វះភាពខ្ជាប់ខ្ជួន (Inconsistency) ការហាត់ប្រាណ និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រឹមថ្ងៃចន្ទ ដល់ថ្ងៃសុក្រ ប៉ុន្តែបណ្ដែតបណ្ដោយខ្លួនហួសហេតុនៅចុងសប្ដាហ៍ អាចបំផ្លាញលទ្ធផលដែលអ្នកខំប្រឹងសន្សំពេញមួយសប្ដាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់ទាមទារវិន័យ និងភាពទៀងទាត់យូរអង្វែង មិនមែនជាការបង្អត់អាហារមួយពេលនោះទេ។
ការហាត់ប្រាណផ្ដល់សុខភាពល្អ និងភាពរឹងមាំ ប៉ុន្តែអាហារូបត្ថម្ភ និងការគេងគឺជាគន្លឹះពិតប្រាកដក្នុងការកំណត់ទម្ងន់រាងកាយ។ ពិនិត្យមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើងវិញ កែតម្រូវចំណុចខ្វះខាតទាំងនេះ ហើយអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្ដូរជាក់ជាមិនខាន។