មនុស្សជាច្រើនខិតខំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ តែលទ្ធផលលើជញ្ជីងថ្លឹងទម្ងន់នៅតែមិនប្រែប្រួល ឬពេលខ្លះបែរជាឡើងទម្ងន់លើសដើមទៅវិញ។ មូលហេតុចម្បងមិនមែនមកពីការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ប៉ុន្តែបណ្ដាលមកពីកំហុសឆ្គងសំខាន់ៗទាំង ៣ នេះ៖
១. ញ៉ាំកាឡូរីលើសការដុតបំផ្លាញ
ការយល់ច្រឡំ: គិតថាការហាត់ប្រាណខ្លាំង អនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីក៏បានតាមចិត្ត។
ការពិត: ការរត់ ៣០ នាទីដុតកាឡូរីបានប្រហែល ២៥០ ទៅ ៣០០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ដែលស្មើនឹងតែទឹកដោះគោ ១ កែវ ឬនំផ្អែមមួយដុំតូច។ ប្រសិនបើហាត់ប្រាណរួច តែមិនគ្រប់គ្រងការញ៉ាំ កាឡូរីដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយនឹងច្រើនជាងកាឡូរីដែលបានដុតបំផ្លាញ (Calorie Surplus) ធ្វើឱ្យទម្ងន់មិនអាចស្រកបាន។
២. ផ្តោតតែលើ Cardio តែមិនហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ
ការយល់ច្រឡំ: គិតថាការរត់ ជិះកង់ ឬលោតខ្សែ (Cardio) ទើបជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីរំលាយជាតិខ្លាញ់។
ការពិត: Cardio ជួយដុតកាឡូរីបានល្អអំឡុងពេលហាត់ ប៉ុន្តែការហាត់លើកទម្ងន់ ឬពង្រឹងសាច់ដុំ (Strength Training) ជួយកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។ សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ រាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញថាមពលកាន់តែខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែពេលសម្រាក ឬគេងលក់។
៣. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងស្ត្រេសខ្លាំង
ការយល់ច្រឡំ: គិតថាការសម្រាកមិនមានឥទ្ធិពលលើការស្រកទម្ងន់។
ការពិត: ការគេងមិនបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ បណ្ដាលឱ្យអ័រម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin) កើនឡើង និងបន្ថយអ័រម៉ូនឆ្អែត (Leptin)។ លើសពីនេះ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol ដែលជាមូលហេតុបង្កឱ្យរាងកាយស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាលពោះ។
+ដំណោះស្រាយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលពិតប្រាកដ
អនុវត្តក្បួន ៨០/២០: ផ្តោតលើរបបអាហារ ៨០% និងការហាត់ប្រាណ ២០%។
រួមបញ្ចូលការហាត់ Cardio ២-៣ ថ្ងៃ ជាមួយការហាត់សាច់ដុំ ២-៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
រៀបចំពេលវេលាគេងឱ្យទៀងទាត់ និងញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។