ការញ៉ាំទឹកឱ្យត្រូវពេលវេលា គឺជាវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញថាមពល (Metabolism) ក្នុងរាងកាយឱ្យកើនឡើងទ្វេដង។ ខាងក្រោមនេះជាពេលវេលាមាស និងអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃការទទួលទានទឹក៖
+ពេលវេលាមាសទាំង ៤ ជួយរំលាយខ្លាញ់ពោះ
ម៉ោង ៦:០០ ដល់ ៧:០០ ព្រឹក (ពេលភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម): ការញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ កែវភ្លាមៗនៅពេលពោះទទេ ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ លាងសម្អាតជាតិពុលក្នុងពោះវៀន និងជួយបង្កើនអត្រារំលាយអាហារបានរហូតដល់ ៣០%។
ម៉ោង ១១:៣០ ព្រឹក (៣០ នាទីមុនបាយថ្ងៃត្រង់): ញ៉ាំទឹក ១ កែវដើម្បីជួយសម្រួលដល់ក្រពះ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារខ្លាំងជ្រុល និងការពារការញ៉ាំលើសកម្រិត។
ម៉ោង ៣:០០ ដល់ ៤:០០ រសៀល (ពេលរសៀល): ពេលវេលានេះជាពេលដែលរាងកាយងាយស្រេកទឹក និងឃ្លានអាហារសម្រន់ផ្អែមៗ។ ទឹក ១ កែវជួយទប់ទល់នឹងភាពនឿយហត់ និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារកាឡូរីខ្ពស់។
ម៉ោង ៨:០០ យប់ (មុនចូលគេង ១-២ ម៉ោង): ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការស្រួលពេញមួយយប់ និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។
+តិចនិកបន្ថែមដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទ្វេដង
ទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយក្រូចឆ្មារ ឬខ្ញី: ជួយបង្កើនកម្ដៅក្នុងរាងកាយ (Thermogenesis) ជំរុញការដុតខ្លាញ់បានលឿនជាងមុន។
ជៀសវាងទឹកត្រជាក់ខ្លាំង: ទឹកត្រជាក់ពេកអាចធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្នុងអាហារកក និងពិបាករំលាយ។
ញ៉ាំយឺតៗ: ទទួលទានទឹកមួយក្អឹកៗម្តង មិនត្រូវផឹកប្រញាប់ ឬលេបចូលច្រើនក្នុងពេលតែមួយឡើយ។
ការរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំទឹកឱ្យបាន ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គួបផ្សំនឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាគន្លឹះសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងឱ្យស្លីម និងបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រកបដោយចីរភាព។