យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការដើរ គឺជាវិធីហាត់ប្រាណងាយៗដែលអាចជួយដុតកាឡូរី និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន។ សម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អាចសាកល្បងបច្ចេកទេសដើរដោយផ្អែកលើ ចង្វាក់បេះដូង ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណឱ្យសមស្រប។
បើតាមអ្នកជំនាញ «តំបន់ដុតខ្លាញ់» ត្រូវបានកំណត់ប្រហែល ៦០–៧០% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ នៅកម្រិតនេះ រាងកាយអាចប្រើខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលបានច្រើន ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែងនៅតែអាស្រ័យលើការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អាហារ និងបរិមាណកាឡូរីសរុប។
ដើម្បីប៉ាន់ស្មានចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា អត្ថបទណែនាំឱ្យប្រើរូបមន្ត ២២០ ដកអាយុ សម្រាប់ស្ត្រី និង ២២៦ ដកអាយុ សម្រាប់បុរស។ បន្ទាប់មកយកលទ្ធផលគុណនឹង ០.៦ ដើម្បីរកកម្រិត ៦០%។ ឧទាហរណ៍ ស្ត្រីអាយុ ៣០ឆ្នាំ ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាប៉ាន់ស្មាន ១៩០ដងក្នុងមួយនាទី ហើយ ៦០% គឺប្រហែល ១១៤ដងក្នុងមួយនាទី។
សម្រាប់ការអនុវត្ត អាចចាប់ផ្តើមដោយដើរយឺតៗ ៥–១០នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនដើរឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលកំណត់ ហើយអាចដើរបន្តប្រហែល ៤៥–៦០នាទី មុននឹងបន្ថយល្បឿន និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។
គួរចាប់ផ្តើមតាមសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន ហើយបង្កើនរយៈពេល ឬកម្រិតការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ពាក់ស្បែកជើងសមស្រប និងជ្រើសរើសកន្លែងដើរដែលមានសុវត្ថិភាព។
សំខាន់៖ ការដើរនៅ «តំបន់ដុតខ្លាញ់» មិនមានន័យថានឹងសម្រកខ្លាញ់បានលឿនជាងគេជានិច្ចទេ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការគ្រប់គ្រងអាហារ គឺសំខាន់ជាងការផ្តោតលើចង្វាក់បេះដូងតែមួយមុខ៕