របៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹក គឺជាកត្តាកំណត់ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ឬធេងធោង បើទោះបីជាបានគេងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ដោយសារតែទម្លាប់អវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលធ្វើឡើងភ្លាមៗក្រោយបើកភ្នែកភ្ញាក់។
១. ការចុចទូរសព្ទភ្លាមៗ
បញ្ហា៖ ការបើកមើលបណ្តាញសង្គម អ៊ីមែលការងារ ឬព័ត៌មានអវិជ្ជមានភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលលោតចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស (Fight or Flight Mode) មុនពេលរាងកាយបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។
ផលប៉ះពាល់៖ បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) បណ្តាលឱ្យអស់ថាមពលផ្លូវចិត្តតាំងពីព្រលឹម និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។
ដំណោះស្រាយ៖ ទុកទូរសព្ទឱ្យឆ្ងាយពីដៃយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ទៅ ៦០ នាទីដំបូង ហើយជំនួសមកវិញដោយការលាងមុខ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬធ្វើចលនាយឺតៗ។
២. ការភ្លេចផឹកទឹក
បញ្ហា៖ ពេញមួយយប់ (៦ ទៅ ៨ ម៉ោង) រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលនៅពេលព្រឹក។
ផលប៉ះពាល់៖ ឈាមកាន់តែខាប់ បេះដូងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីបូមឈាម ធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការយឺត ងាយឈឺក្បាល និងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងមិនបាត់។
ដំណោះស្រាយ៖ ផឹកទឹកធម្មតា ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ ទៅ ២ កែវភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីដាស់សរីរាង្គខាងក្នុង បញ្ឆេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបង្កើនលំហូរឈាម។
៣. ការបន្តគេងក្នុងបន្ទប់ងងឹត
បញ្ហា៖ ការបន្តស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់បិទវាំងននងងឹត ធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្រក្នុងខ្លួន (Circadian Rhythm) ច្រឡំថានៅតែជាពេលយប់។
ផលប៉ះពាល់៖ រាងកាយនៅតែបន្តផលិតអ័រម៉ូនងងុយគេង (Melatonin) ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស ស្ពឹកស្រពន់ និងពិបាកភ្ញាក់ពេញលេញ។
ដំណោះស្រាយ៖ បើកវាំងននបង្អួចឱ្យពន្លឺថ្ងៃធម្មជាតិចូលភ្លាមៗ ឬចេញទៅស្រូបខ្យល់អាកាស និងពន្លឺថ្ងៃព្រឹកព្រលឹមប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទី ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងបង្កើនភាពស្រស់ស្រាយ។
ការកែប្រែទម្លាប់តូចៗទាំង ៣ នេះនៅពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែជួយសន្សំសំចៃថាមពលរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យខួរក្បាលមានភាពច្បាស់លាស់ ស្មារតីរឹងមាំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារពេញមួយថ្ងៃ។