មនុស្សជាច្រើនតែងគិតថា ការគេងមិនលក់ វិលវល់ ឬភ្ញាក់កណ្តាលយប់ គឺកើតចេញពីការគិតច្រើន ឬផឹកកាហ្វេច្រើនជ្រុល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាការៈនេះកើតឡើងជាប់ៗគ្នា ហើយអមមកជាមួយសញ្ញាប្រែប្រួលរាងកាយមួយចំនួនទៀត នោះមិនមែនជាការគេងមិនលក់ធម្មតាឡើយ តែជារលកសញ្ញាអាសន្នបញ្ជាក់ថា ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយកំពុងបាត់បង់តុល្យភាព (Hormonal Imbalance)។
+អាការៈសំខាន់ទាំង ៣ ដែលបញ្ជាក់ថាអ័រម៉ូនកំពុងមានបញ្ហា
១. ងងុយគេងពេលថ្ងៃ តែដល់ពេលយប់បែរជាភ្លឺភ្នែក ៖ ជាធម្មតា អ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ត្រូវឡើងខ្ពស់នៅពេលព្រឹកដើម្បីដាស់រាងកាយឱ្យស្វាហាប់ និងធ្លាក់ចុះទាបនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យយើងគេងលក់។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ័រម៉ូននេះច្របូកច្របល់ វានឹងដំណើរការបញ្ច្រាសទិស ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ តែបែរជាភ្ញាក់ផ្អើល បេះដូងលោតញាប់ និងភ្លឺភ្នែកនៅពេលយប់ជ្រៅ។
២. បែកញើសពេលយប់ ឬក្តៅក្រហាយខ្លួនភ្លាមៗ ៖ ការភ្ញាក់ឡើងទាំងបែកញើសជោគខ្នង ឬមានអារម្មណ៍ថាក្តៅភាយៗពេញផ្ទៃមុខ និងទ្រូង (Hot Flashes) បង្ហាញពីការប្រែប្រួលចុះទាបនៃអ័រម៉ូនភេទ (ជាពិសេស Estrogen ចំពោះស្ត្រី)។ កង្វះអ័រម៉ូននេះរំខានដល់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងកម្តៅក្នុងខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យរាងកាយពិបាកសម្របសម្រួលសីតុណ្ហភាពពេលគេង។
៣. ឃ្លានបង្អែម ឬចំណីអាហារពេលយប់ខ្លាំង ៖ នៅពេលអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ (Insulin) និងអ័រម៉ូនប្រាប់ភាពឆ្អែត (Leptin) ដំណើរការមិនប្រក្រតី ខួរក្បាលនឹងយល់ច្រឡំថារាងកាយកំពុងខ្វះថាមពល។ ផលវិបាកគឺធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានចំណីផ្អែមៗ ម្សៅ ឬអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង ឬភ្ញាក់មកឃ្លានកណ្តាលអធ្រាត្រ ដែលរឹតតែរំខានដល់ដំណេក។
+វិធីស្តារតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងការគេងឡើងវិញ
បញ្ឈប់ពន្លឺខៀវ (Blue Light) មុនគេង ១ ម៉ោង៖ ពន្លឺពីទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័ររារាំងការផលិតអ័រម៉ូនងងុយគេង (Melatonin)។ ជំនួសមកវិញដោយការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់ភ្លេងស្រាលៗ។
កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីនក្រោយម៉ោង ២ រសៀល៖ ដើម្បីជួយឱ្យថ្លើម និងក្រពេញ Adrenal មិនចាំបាច់ធ្វើការលើសកម្លាំងនៅពេលយប់។
ត្រូវពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកព្រលឹម៖ ការត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ១៥-២០ នាទីនៅពេលព្រឹក ជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) ឱ្យអ័រម៉ូនដំណើរការត្រូវតាមកាលវេលា។