យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ចូលវ័យ ៤០ឆ្នាំ ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះគួរផ្តោតលើការកែទម្លាប់រស់នៅ ជាជាងការអត់អាហារ។
១. ញ៉ាំអាហារឱ្យមានតុល្យភាព ផ្តោតលើបន្លែ ប្រូតេអ៊ីនល្អ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនចម្រាញ់។
២. ហាត់ប្រាណបង្កើនសាច់ដុំ ដូចជា Squat និង Push-up ជាប្រចាំ ដើម្បីជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។
៣. ផឹកទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់ ជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំលើស។
៤. រៀបចំពេលញ៉ាំអាហារ អាចសាក IF 16/8 ប្រសិនបើសមស្របនឹងសុខភាព និងរបៀបរស់នៅ។
៥. គេង ៧–៨ម៉ោង ការគេងគ្រប់ជួយគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន និងទម្ងន់។
៦. កាត់បន្ថយស្រា និងភេសជ្ជៈផ្អែម ព្រោះមានកាឡូរីខ្ពស់ និងអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
ចំណុចសំខាន់៖ មិនចាំបាច់អត់អាហារខ្លាំងទេ តែត្រូវញ៉ាំល្អ ហាត់ប្រាណ គេងគ្រប់ និងរក្សាទម្លាប់ឱ្យបានជាប់លាប់៕